? ЯК харчуватися під час лактації

Все необхідне для свого фізичного розвитку дитина отримує з молока мами. Регулярне, збалансоване, повноцінне харчування годуючої матері - це запорука її здоров'я і запорука нормального розвитку її малюка.

Інструкція

Під час лактації організуйте харчування таким чином, щоб щоденний раціон містив поживні речовини в наступному співвідношенні: білки - 15 - 20% - жири - 30% - вуглеводи - 50 - 55%.

Щоб забезпечити себе і грудного малюка білками, включайте в свій денний раціон продукти, що є їх джерелами: м'ясо та птиця, молоко, сир, сир, кефір, йогурт, куряче яйце, бобові, риба (краще тріска, горбуша, палтус), горіхи, насіння.

Для насичення організму жирами щодня вживайте: м'ясо, птицю, вершкове масло та інші молочні продукти, яйце, вершкове масло і соняшникова олії, шоколад, арахіс.

Для забезпечення організму вуглеводами вживайте в їжу: крупи, макаронні вироби, свіжі фрукти, злакові, картопля, молоко і молочні продукти, бобові, хлібобулочні вироби та різні каші - не менше трьох разів на день.

У молоці годуючої жінки повинен бути присутнім кальцій в достатній кількості. Найбільш відомі джерела кальцію - це молоко і молочні продукти. Пийте кисломолочні напої (кефір, ряжанку, йогурт), їжте сир, сир. У великій кількості кальцій міститься в картоплі, капусти білоголової, в родзинках, в інжирі.

Щоб дитячий організм грудничка не страждав від дефіциту заліза, в період лактації включіть в свій харчовий раціон продукти: свинину, яловичину, баранину, печінка, м'ясо курей, устриці і морські молюски, насіння гарбуза і соняшника, яблука.

Вживайте продукти, що містять фосфор, разом з кальцієм він бере участь в утворенні кісткової тканини. Фосфор міститься в квасолі, горосі, м'ясі, сирі, сирі, крупах вівсяній і гречаній, хлібі, картоплі, капусти білоголової, в морських видах риб.

Для забезпечення нормальної життєдіяльності організму різноманітьте асортимент овочів і фруктів. Найбільш корисні: морква, червоний солодкий перець, зелена цибуля, щавель, томати, абрикоси, яблука, плоди шипшини, плоди чорної смородини, капуста, шпинат, цитрусові, зелений горошок, редис.