? ЯК визначити низькокалорійні продукти

Струнка фігура вимагає збалансованого надходження в організм корисних речовин, які він отримує разом з їжею. Тому важливо враховувати не тільки режим харчування, але і більше приділяти уваги тому, що ви їсте. Необхідно запам'ятати, які продукти точно не нашкодять фігурі.

Інструкція

В першу чергу, це - овочі зеленого кольору (огірки, перець, салат, зелена цибуля, спаржа, капуста, кабачок). На 100 г кожного з них припадає не більше 30-40 кКал. Легкі страви з перерахованих овочів можна приправити петрушкою (45 кКал), кропом (38 кКал). Втім, підтримують фігуру в тонусі і інші низькокалорійні овочі: морква, буряк, помідори, солодкий перець.

Щоб наситити організм і не набирати зайвих кілограмів, їжте боби (57 кКал), зелений горошок (58 кКал). А також не забувайте про фруктах і ягодах, в яких дуже багато корисної клітковини. Наприклад, вживайте в їжу яблука (45 кКал), груші (47 кКал), диню (33 кКал), хурму (53 кКал). Самими низькокалорійними з фруктів і ягід вважаються кавун, суниця, абрикос, вишня, ожина, грейпфрут. Рівень енергетичної цінності в них не перевищує 40 кКал на 100 м

Всупереч побоюванням багатьох, м'ясні та молочні продукти не завжди тягнуть за собою зайві кілограми. Корисні для фігури знежирений кефір (30 кКал), молоко (58 кКал), 1,5% йогурт (51 кКал), ряжанка (85 кКал). Худне м'ясоїдам можна сміливо їсти біле м'ясо курки (165 ккал), телятину (90 кКал), нирки (66-80 кКал) і серце (80-110 ккал). Але якщо ви вирішили побалувати себе м'ясом, з'їжте його до 18:00.

Стрункій фігурі не завадять і деякі морепродукти. Мабуть, самий низькокалорійний з них - морська капуста. У ній на 100 г припадає лише 5 кКал. Якщо ви не проти поласувати річковий рибкою, то вибирайте коропа, щуку, окуня, від яких стрілка терезів не хитнеться в непотрібну сторону. Енергетична цінність цих продуктів становить менше 100 кКал на 100 м Морські низькокалорійні продукти - креветки (130 ккал), кальмари (75 кКал), а також путасу, хек, тріска, салака, минтай, палтус, морський окунь.

Включіть в раціон курячі яйця (бажано від домашньої курки), авокадо, різні види горіхів. А якщо тягне з'їсти що-небудь смачненького, то на десерт дозвольте собі зефір або мармелад. Ці солодощі є самими низькокалорійними зі всіх інших, але є їх потрібно в розумних кількостях.