? ЯК справлятися з фобіями :: Робота над собою

Що таке фобії? Це нав'язливі страхи. У кожного вони свої. І причини виникнення фобій різні. Але існує кілька загальних методик, для того щоб боротися з проявами страху. У будь-якому випадку, яку б методику ви не вибрали, пам'ятайте, що повне лікування можливо тільки за допомогою досвідченого психотерапевта.

Інструкція

Найчастіше пропонують використовувати для лікування транквілізатори. Ви можете скористатися цією методикою, але врахуйте, що безсистемний і безконтрольний прийом препаратів не надає потрібної дії, а, навпаки, призводить до придбання залежності. Через це лікування обмежене в часі і триває не більше двох тижнів.

Вам варто звернути увагу на ті клініки, де вам запропонують поєднувати медикаментозне лікування з роботою психотерапевта. Ефект від такого лікування буде набагато вище. Крім того, під час занять з фахівцем ви отримаєте підтримку і зможете зрозуміти причину виникнення страху і позбутися від нього назавжди.

Спробуйте впоратися з вашим страхом самостійно. Перший етап лікування полягає в тому, що ви повинні відслідковувати всі свої негативні думки. Це допомагає зрозуміти, чи існує у вашій фобії реальне підгрунтя. При цьому намагайтеся знайти в цих думках позитивний ефект. Наприклад, ви вважаєте, що всі навколишні сміються над вами. Як тільки у вас виникла ця думка, постарайтеся витягти з неї користь. «Так всі сміються наді мною, але від цього я стаю сильнішим. Я здатна подолати насмішки і домогтися від життя більше, ніж вони ». Далі вам слід відвідувати спеціальні тренінги, на яких ви подолаєте страх спілкування і навчіться безбоязно підтримувати розмову. І на останньому етапі вас навчать відкриватися назустріч спілкуванню.

Позбавляйтеся від фобії маленькими кроками. Чи не протестуйте проти нав'язливого страху, а спробуйте з ним домовитися. Як тільки у вас проявляється фобія, скажіть їй: «Я тебе не заперечую. Але зараз у мене зовсім немає часу. Через годину я звільнюся і подумаю про тебе ». Призначивши для себе час спілкування зі страхом, намагайтеся відкласти думки ще на годину. Коли відчуєте, що не справляєтеся з ситуацією, випустіть вашу фобію на свободу. Після того, як страх залишить вас у спокої, знову починайте домовлятися з ним. Намагайтеся збільшити розрив між нападами страху.