? ЯК подолати страх польоту :: Робота над собою

Страх авіаперельотів є однією з найпоширеніших людських фобій. Для тих, хто не хоче назавжди залишитися бранцем власної психіки, психологами розроблено низку заходів, які допомагають як позбутися від невеликої нервозності, так і запобігти справжні напади паніки.

Інструкція

Зберіть інформацію про літаки і авіаперельотах. Страхи часто виникають через недостатню обізнаність в цьому питанні, в результаті чого будь-яка струс може викликати напад паніки. Черпаючи інформацію з сайтів авіакомпаній, а не з фільмів-катастроф, ви будете знати, що не все, що відбувається з літаком в повітрі, пояснюється виключно відмовою двигунів.

Відвідайте аеропорт і спостерігайте, як літаки благополучно приземляються на злітно-посадкову смугу. Психологи радять візуально закріплювати позитивні образи, в даному випадку образ успішно закінчився перельоту. Розгляньте виходять пасажирів і тих, хто зустрічає їх квітами або міцними обіймами. Надалі відтворюйте побачене у своїй пам'яті.

Відвідайте спеціальний тренінг для страждаючих аерофобією. Частотним методом боротьби зі страхом є метод занурення у віртуальну реальність. За допомогою комп'ютерної програми та спеціального шолома ситуація польоту відтворюється у всіх подробицях з різних позицій: пілота і пасажира. Перемогти страх, викликаний віртуальною реальністю, набагато легше, оскільки програма буде поступово привчати вас до авіаперельоту. Імунітет, який виробляє психіка під час подібних вправ, допоможе впоратися з панікою і на борту справжнього літака.

Виконуйте розслаблюючі вправи. Перебуваючи в аеропорту або в пасажирському кріслі, приведіть в норму дихання і постарайтеся розслабитися. Робіть носом глибокий вдих, а потім повільно видихайте, подумки рахуючи до трьох. При цьому можна піднімати і опускати плечі з максимальною амплітудою. Знизивши м'язову напругу в області шиї, ви відчуєте, що занепокоєння також відступає.

Знайдіть собі заняття на час перельоту. Щоб відволіктися від непотрібних думок слухайте музику, читайте або дивіться кінофільми. Ноутбук є справжнім порятунком для всіх, то страждає аерофобією. Єдиним мінусом є те, що їм не можна користуватися під час посадок і перельотів.