? ЯК зменшити живіт :: Легка атлетика і гімнастика

Плоский животик і тонка талія завжди виглядають привабливо і красиво, проте далеко не кожна людина має таку фігуру, яку хотілося б. Але домогтися бажаного результату і зменшити живіт можливо, достатньо лише докласти трохи зусиль.

Інструкція

Ніякі заняття спортом не допоможуть, якщо не дотримуватися правильного харчування. Необов'язково сідати на дієту, достатньо лише збалансувати свій раціон. На сніданок приготуйте яйце некруто, якщо звикли їсти з хлібом, то замініть його на дієтичні хлібці. На обід можна з'їсти рибу або курку, попередньо відокремивши її від шкірки. На полуденок поласуйте салатом з свіжих овочів або фруктів, в першому випадку для заправки використовуйте оливкову олію, а в другому знежирений йогурт. Вечеря повинна бути легким, але при цьому поживним, тому кращий варіант для нього - тушкована квасоля або капуста. Якщо дуже захотілося солодкого, то не відмовляйте собі в цьому, головне не переборщити з порцією.

Визначте для себе корисні продукти. Для людей з першою групою крові корисно м'ясо, крім свинини, ананаси, гречку і морепродукти. Якщо у вас друга група крові, то їжте болгарський перець, пшеничні вироби, арахісове і кукурудзяне масло. При третій групі крові додайте в свій раціон кисломолочні продукти, яйця і рибу. Їжте соєвий сир (тофу), печінка тріски, м'ясо кролика, горіхи і нежирні сири, якщо у вас четверта група крові.

Не обійтися і без фізичних навантажень. Найкращим вправою для зміцнення м'язів живота є хитання преса. Цю вправу можна розбавити скручування тулуба і нахилами вперед-назад-вліво-вправо. Для більшої ефективності виконуйте вправи вранці на голодний шлунок або через 2-3 години після їжі. Для початку повторюйте вправу по 20 разів, а з кожним тижнем збільшуйте навантаження і кількість підходів.

Крім підтримки м'язів живота у формі, потрібно ще й спалювати зайвий жир. Необов'язково для цього їздити на велосипеді або займатися аеробікою, досить кілька разів в день покриття обруч. Почався ваш улюблений серіал? Встаньте перед телевізором, крутите обруч і насолоджуйтеся переглядом.

Приймайте контрастний душ - він не тільки сприяє спалюванню жиру, але і виводить з організму шлаки. Після водних процедур масажними рухами наносите на живіт антицелюлітний крем, і втрачені кілограми до вас точно не повернуться.