? ЯК робити гімнастику для хребта :: Здоров'я і медицина

Гімнастика для хребта буде корисна всім людям, особливо тим, хто довгий час проводить сидячи. Вправи робіть легко і весело, перебуваючи в позитивному настрої. Тільки в цьому випадку ваш організм налаштуватися на здоровий лад подібно музичним інструментам, налаштовує на камертон.

Інструкція

Візьміть стійкий міцний стілець і сядьте на його край, посміхніться і гарненько «зі смаком» потягніться. Не поспішайте, солодко потягніться ще раз, немов ви тільки що прокинулися, відмінно виспавшись.

Нахиліть голову вперед, вигнувши шию дугою. Відчуйте кожен шийний хребець, потім розслабтеся. Повторіть цю вправу не менше шести разів. Виконуючи його, не поспішайте, добре відчуйте кожний рух шийних хребців.

Потихеньку нахиліть голову назад, потягніться п'ять разів, щоб відчувалося несильно напруга в глибоких м'язах і зв'язках хребта. Нічого не робіть через біль, не допускайте поява головного болю або запаморочення

Робіть повільні нахили голови вправо і вліво, чергуючи при цьому потягування і розслаблення (шість разів). Не забудьте, що вправи повинні виконуватися із задоволенням і радістю. Потягніть голову вгору за тім'ячко, розслабтеся (сім разів).

Наступний рух виконується повільно. Втягніть голову, наче черепаха втягує в панцир свою голову. Повертайте повільно голову вправо і вліво до максимальної можливості, відчуваючи приємне напруження в хребті. Виконуйте вправу не менше семи разів.

Намацайте у себе холку (сьомий шийний хребець), повільно нахиліть вперед голову і руками акуратно промацайте все шийні хребці. Потім зведіть плечі вперед і потягніться так, щоб загривок виявилася вершиною кулі. Потягніть плечі до вух, повторюйте ці рухи не менше шести разів.

Нахиліться вперед, вигніть спину дугою і добре потягніться. Потім також прогните спину назад, взявшись при цьому руками за стілець. Відчувайте кожен хребець, адже в цій гімнастиці дуже важливо не поспішати, а ретельно прислухатися до власних відчуттів. Потім повертайтеся вправо і вліво, після чого потягніться. Всі вправи виконуйте повільно, по шість разів.

Встаньте і повільно підніміть руки вгору. Витягайте тіло в «струну», повільно піднімайтеся на шкарпетки і п'ять разів потягуйтеся вгору руками. Складіть руки човником, щоб вони знаходилися в області куприка і крижів, розітріть їх.

Ляжте на підлогу, розслабтеся, відчуйте, що ви перебуваєте на шляху до зцілення.