? ЯК зміцнити імунітет вагітним :: Здоров'я і медицина

Організм майбутньої матері найчастіше стає дуже сприйнятливим до різних інфекцій. Це відбувається через зниження захисних сил організму в той період, коли він починає «працювати» за двох. Щоб мама і її малюк були здорові, важливо подбати про зміцнення імунної системи. Успішно протистояти вірусам і бактеріям, а також різних несприятливих факторів навколишнього середовища допоможуть здорове харчування, повноцінний відпочинок і фізична активність.

Інструкція

Постарайтеся забезпечити свій організм повноцінним харчуванням. У вашому раціоні повинні бути в потрібній кількості білки і амінокислоти (м'ясо і молочні продукти) - вуглеводи (овочі, фрукти та крупи), а також жири (переважно рослинні). Кількість білків і жирів визначається з розрахунку 1,5-2 грами на 1 кг маси тіла. Вуглеводи повинні складати близько 500 г в добовому раціоні.

Підтримуйте в нормальному стані мікрофлору кишечника, для цього постарайтеся не допускати запорів. Доброю перистальтике кишечника сприяють ті продукти харчування, в яких міститься груба клітковина (фрукти, овочі, зернові та бобові культури), а також кисломолочні продукти, сухофрукти, банани, яблука, рослинна олія. Якщо запорів уникнути не вдалося, спробуйте приготувати настій чорносливу з інжиром. Візьміть по 10 ягід і залийте їх склянкою окропу. Потім закрийте кришкою і настоюйте ніч. Випити цей настій слід натщесерце. Ягоди розділіть навпіл і з'їжте за сніданком і вечерею.

Не захоплюйтеся бульйонами, розвареними кашами (рисової і манної), киселями і компотами з таких в'яжучих фруктів як груші, чорниця і айва, і утримайтеся від вживання останніх у свіжому вигляді. «Закріплює» кишечник також гранат і міцний чорний чай.

Для профілактики простудних захворювань та забезпечення необхідними речовинами вашої майбутньої дитини приймайте вітамінно-мінеральні комплекси, але тільки за узгодженням з лікарем.

Активізації роботи імунної системи сприяють часник і інші препарати на його основі. У той же час продукти бджільництва (прополіс, маточне молочко та ін.) Вживати не слід, оскільки вони можуть викликати алергію у вас або у майбутнього малюка.

Регулярно займайтеся лікувальною фізкультурою і плаванням. Корисна будь рухова активність.

Зміцнити імунітет ви можете за допомогою гартують. Природно, мова не йде про екстремальні дослідах, просто обтирайтеся добре віджатим мокрим рушником і робіть контрастні ванночки для рук і ніг. Краще це робити не вранці, а в середині дня.

Для вас в цей період дуже важливий повноцінний відпочинок. Тривалість сну повинна бути не менше 8-10 годин на добу.

Намагайтеся зменшити ризик потрапляння в організм вірусів і бактерій: уникайте людних приміщень, провітрюйте свою квартиру і не забувайте робити в ній вологе прибирання.