- Як розслабити м'язи шиї
- Як робити масаж спини
- Спати без подушки шкідливо чи корисно
- Як підняти щоки
- Питання «як видалити мозоль на пальцях ніг?» - 2 відповіді
Фахівці сходяться на думці, що повне розслаблення м'язів будь-якої групи можливо тільки за умови релаксації. Регулярні сеанси релаксації дозволять краще зрозуміти власне тіло, відчути його і керувати напругою м'язів. Для хорошого ефекту і швидких результатів техніці релаксу слід приділяти увагу щодня, це дасть стійке зниження м'язових і розумових навантажень, зміцнить стійкість організму до стресу, значно улучштт загальне самопочуття.
Сеанси необхідно проводити в тихій кімнаті, в стані спокою і при відсутності яскравого світла. Прийміть зручну позу, голову поверніть набік для додаткового розслаблення м'язів шиї. Практикувати техніку релаксації краще в положенні лежачи і у вільному одязі. Щоб м'язи шиї розслабилися, їх спочатку необхідно напружити на 15 секунд, потім відпустити і, відчувши різницю, зафіксувати відчуття.
Для розслаблення м'язів шиї допоможе дихальна вправа, яке рекомендується виконувати кілька разів протягом дня. Відкинувшись у кріслі, в положенні сидячи, глибоко вдихніть носом і потім з силою видихніть, затримайте дихання на кілька секунд і знову повторіть весь цикл. Після кількох таких дій потрібно трохи посидіти із заплющеними очима, зосередившись на відчутті спокою, розслабленості й безтурботності.
Якщо в області шиї відчувається м'язовий спазм, розслабленню м'язів повинні передувати деякі вправи: піднімання і опускання плечей, кругові рухи плечима назад і вперед, нахили головою вправо і вліво і повільні - з боку в бік.
Щоб відчути місце, де заблоковані м'язи шиї, потрібно спочатку посувати головою вгору-вниз, а потім до грудей із зусиллям притиснути підборіддя. Потім відкиньтеся в кріслі, поверніть голову набік і поступово розслабтеся.
Перед сеансами релаксації можна робити кілька вправ на опір. Руки підніміть на рівні голови і зчепіть в замок. Поступово опускаючи голову вперед, долайте опір шийних м'язів за допомогою рук. Потім виконайте вправу в іншому вигляді: голову опустіть вперед і піднімайте її, при цьому надаючи опір руками, які зчеплені на потилиці. Після чотирьох повторів розслабте м'язи шиї.
Згідно з Федеральним законом 122-Ф3, договір дарування реєструється у Федеральному Управлінні…
З підвищенням цін на енергоносії останнім часом багато наших співгромадян стали замислюватися про…
Догляд за лежачим хворим - важка праця, що вимагає відповідальності, професіоналізму, терпіння і…
Використання телефону як GPS навігатора дуже зручно. По-перше, немає необхідності купувати окремий…
Маленькі цуценята нерідко ходять в туалет туди, де їм захочеться, але не завжди їх бажання…
Телефон можна підключити до автомобіля декількома способами. Зазвичай це робиться для того, щоб…
При установці сучасних ігор в операційну систему і при подальшому їх запуску нерідкі помилки,…
Спочатку блоги створювалися як інтернет-щоденники і розсилки. Тепер вони виросли в цілі…
Функція відключення емуляції є однією з опцій налаштувань найбільш популярних додатків віртуальних…