? ЯК навчитися грати в теніс

З кожним роком все більша кількість людей починає грати в теніс. Цим видом спорту можна займатися в будь-якому віці, він допомагає підтримувати високий життєвий тонус, а також позитивно впливає на всі основні м'язи тіла. Теніс розвиває реакцію, координацію рухів, спритність, здатність швидко приймати необхідні рішення. У сучасному житті ці якості вкрай необхідні. За допомогою наступних порад ви значно полегшите процес навчання цього виду спорту.

Інструкція

В першу чергу тенісну тренування потрібно почати з розминки. Щоб підготуватися до гри і убезпечити себе від можливих травм, важливо якомога якісніше розігріти м'язи ніг. Тому оптимальним варіантом буде 5-10 хвилин побігати на біговій доріжці. Потім можна переходити до розтяжці: спершу почніть зі ступень, потім розімніть коліна, поперек і спину. На завершення покрутіть шиєю і руками.

Після того як ви закінчили розминку, ви повинні навчитися правильній хватці. Від того, наскільки правильно ви тримаєте ракетку, залежить якість ударів. Для новачків найкраще підходить східна хватка - вона універсальна, дозволяє виконувати потужні удари. Розташуйте кисть на бічній грані ручки, вказівний палець трохи висуньте вперед, а всі інші повинні огинати ручку. Постарайтеся позбутися від непотрібної напруги в м'язах руки. Якщо ви будете надто сильно стискати ракетку, то правильний удар у вас навряд чи вийде. Уявіть собі, ніби в руках ви тримаєте птаха. Хватка повинна бути такої сили, щоб птах не постраждала, але в теж час і не полетіла.

Тепер можна переходити до самого удару, який складається з наступних стадій: замах, удар, супровід удару і повернення у вихідне положення. Щоб зробити якісний удар, необхідно навчитися правильно виконувати всі ці елементи. Крім того, існує кілька різновидів ударів. Спершу ви почнете з найпростіших ударів справа, потім перейдете до ударів зліва, а через кілька тренувань будете без проблем приймати удари з літа.

Також під час тренувань вам доведеться освоюватися і на самому майданчику, адже здатність орієнтуватися на корті вкрай важлива. Протягом перших занять потрібно стояти близько сітки, потім, коли ви зможете виконувати хороші удари, можна переміститися на задню лінію.

Щоб якомога швидше навчитися грати в теніс, необхідно як мінімум 3-4 рази на тиждень виходити на корт. Якщо ви сильно обмежені в часі, то постарайтеся ходити на тренування хоча б двічі на тиждень.