? ЯК набрати 15 кг :: Краса

Худорба і бажання видужати найчастіше сприймається як надумані складності. Проте кожен, хто ставить перед собою завдання набрати 10-15 кг, часом стикається з серйозними труднощами. Медична статистика стверджує, що зайва худоба - в більшості випадків симптом серйозного ендокринного захворювання, нервового розладу, проблем зі шлунком і навіть прояв онкології. Більше того, комплекс худорлявості часто переростає в важку депресію і зриви. Як правильно набрати 15 кг без шкоди для здоров'я?

Інструкція

Спочатку з'ясуйте, чим викликане відхилення від нормальної маси. Можливо, це порушення роботи внутрішніх органів або особливості організму і нервової системи. Лікарі виділяють 2 типу худорлявості: патологічну і фізіологічну. Перша, як раз, і викликана порушеннями стану здоров'я. Друга ж пояснюється генетичною схильністю організму і природним прискореним обміном речовин. Так чи інакше, питання набору ваги слід починати вирішувати з запису на консультацію до лікаря для повного обстеження та з'ясування причин худорлявості.

Щоб набрати заповітні 15 кг, необхідно сісти на дієту. І ваша дієта ні в якому разі не повинна бути повною протилежністю дієті для схуднення, тобто - вживати в їжу все підряд і у великих кількостях. Ваше головне завдання - підвищити апетит і змінити свій раціон.

Щоб стимулювати апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку овочевого або фруктового соку, навіть можна собі дозволити кухоль безалкогольного пива.

Їжте 5-6 разів на день через 2-3 години. Не допускайте появи почуття голоду. Після прийому їжі відпочиньте, розслабтеся, дайте своєму організму можливість переварити прийняту їжу.

Для прагнучих набрати вагу зазвичай прописують білково-вуглеводну дієту, в якій половина споживаних білків має припадати на м'ясо, рибу і яйця. Курячий білок найбільш корисний - він легко засвоюється і допомагає м'язової тканини отримати гарний рельєф. Не відмовляйтеся від сиру, молока й кефіру. Дозвольте собі спортивний білковий коктейль. Наприклад, 200 г сиру і склянка вершків змішайте в бленде, додавши в суміш 2 ст.л. меду.

Нарощуванню жирової тканини, крім білків, сприяють вуглеводи. Введіть у свій раціон білий хліб і макарони, картопля, цукор, мед. При цьому денний раціон повинен бути збалансованим як за кількістю споживаних білка і вуглеводів, так і по наявності вітамінів і мінеральних речовин. Додатково можна приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

Не забувайте про достатню кількість рідини - 2-3 літри на добу: чай з молоком, компоти, киселі каву з вершками, соки.