? ЯК навчитися стрибати :: Легка атлетика і гімнастика

Стрибок - базовий навик в акробатиці, гімнастиці та легкої атлетики. Він також є прекрасним показником розвитку організму, тому задіє практично всі м'язи в тілі настільки, що збільшити показники на десяток сантиметрів можна навіть ніскільки не навантажуючи ноги.

Інструкція

Вивчіть техніку. Хороший стрибок від природи дано далеко не всім, однак це з лишком компенсується правильною технікою виконання. Існує безліч видів стрибків - потрійний, з місця, флоссберрі-флоп, «ножиці» і звичайний «стрибок з розбігу». Вони рішуче відрізняються один від одного, тому універсальної техніки не існує. Можна, втім, відзначити, що багато початківці легкоатлети приділяють занадто мало уваги роботі плечей і додатковому «ривка» у повітрі, що відбувається зарахунок різкою разгруппировки.

Розвивайте плечі. Як сказано вище, робота плечима є одним з ключових моментів стрибка, і настільки ж важлива, наскільки і правильний поштовх від землі. Якщо ви встанете постеж кімнати в повний зріст, і спробуєте ривком підняти руки вгору (задіюючи при цьому весь суглоб), то відчуєте, як вас без жодного зусилля ніг підкине в повітря. Щоб підсилити цей ефект, вам потрібно розробити верхню частину корпусу, домогтися високої рухливості, і найкращим способом це зробити буде перекладина (турнік). Повісніте, взявшись широким хватом і повернувши долоні на себе. Тепер перекувиркнітесь, протягнувши ноги під поперечиною, і повільно опускайтеся вниз. Якщо хват досить широкий, то плечовий суглоб зможе «провернутися», і ви опинитеся знову обличчям вперед. Будьте обережні - якщо хват вузький, то ви ризикуєте вивихнути суглоб.

Тренуйте всі види стрибка паралельно. Особливо це актуально для екстремального спорту, зав'язаного на роботі ніг - наприклад, паркуру. Правильно поставивши стрибок з розбігу і навчившись «літати» на досить значні відстані ви, тим самим, перестанете боятися здійснювати стрибки з місця при великих перепадах висот. З іншого боку, стрибок у висоту «ножицями» дозволить правильно поставити кут для підняття в повітря - проблема багатьох початківців легкоатлетів в тому, що вони відштовхуються від землі не під кутом 45 градусів, через що повністю використовують свій потенціал.