? ЯК тренувати стрибок :: Легка атлетика і гімнастика

Правильний стрибок є базовим елементом у легкій атлетиці, гімнастиці і акробатиці. Ваш успіх у цих видах спорту буде прямо залежати від стрибкових показників, тому варто стежити за їх розвитком.

Інструкція

Тренуйте розтяжку. Основа техніки стрибка не тільки у поштовху ногами, але і в правильному, скоординований маху, в роботі плечима. Розроблено командою м'язи забезпечують більший замах, що, в свою чергу, дозволить здійснити сильний ривок. М'язова маса придатна скоріше для підйому тяжкості і неспішного прикладання сили, в той час як стрибок - «Вибуховий», разове напругу. Тому для збільшення дальності не так важлива м'язова маса, скільки пластичність, що дозволяє м'язам рухатися вільно.

Працюйте над технікою. Щоб відчути її важливість, спробуйте стрибнути вперед зовсім махаючи руками: довжина відразу скоротиться майже на метр. При правильному ж, відпрацьованому маху, тільки засчет нього можна додати до 30 сантиметрів довжини і 10-15 - висоти. Техніка виконання правильного стрибка дуже індивідуальна для кожного типу легкої атетікі, тому краще дізнатися особливості цікавою вам варіації у фахівця.

Пройдіть розвиваючу програму. Краща на сьогоднішній день програма для збільшення стрибка - Air Alert, написаний для баскетболістів NBA. Повне проходження зажадає від вас близько півроку, однак збільшить стрибок на 30-50 сантиметрів (2,8 м -> 3,3 м). Вправи, зазначені в «Повітряної тривозі», можна використовувати і для самостійних занять - вони є цілком самодостатніми і зміцнюючими м'язи.

Проведіть тренування в обважнювача. Це спеціальні накладки з піском або металевими пластинами, які кріпляться трохи вище ступень. Сенс полягає в тому, що під час тренування ці обважнювачі сковують дівженіе і нарощують м'язову масу для роботи з великою вагою, ніж зазвичай. Коли ж ви знімете навантаження - навіть гравітація почне здаватися трохи менше, настільки легко буде рухатися. Однак є й свої підводні камені: регулярне використання обважнювачів сильно заважає розвитку пластичності і розтяжки.