? Струнка фігура: як відновити її після пологів :: Спорт і фітнес

Більшість жінок після пологів стикаються з тим, що фігура втратила колишню стрункість. Звичайно, існує можливість того, що все прийде в норму само собою. Але краще не чекати цього і зайнятися приведенням фігури в порядок.

Інструкція

Головне задати мотивацію. Не варто відразу налаштовувати себе на втрату десяти кілограм зайвої ваги. Для початку обмежтеся одним. Дайте своїй підсвідомості тверду установку позбутися ненависного зайвого кілограма приблизно за тиждень. Повторюйте собі постійно цю думку. І тільки позбувшись від першого кілограма, переходите до другого. Це легше, ніж мріяти усунути відразу всю проблему. І домагаючись маленьких перемог, ви станете впевненими в тому, що все вийде.

Для того щоб схуднути, необхідно дотримуватися якихось обмежень. Виключіть з раціону солодкі булочки. Вони не тільки створюють проблему вам, але і погано впливають на травлення вашої дитини, якщо він отримує грудне годування. Так само не варто захоплюватися шоколадом, кава і какао. Припиняйте прийом їжі приблизно за 3 - 4 години до сну. Їжте часто, але невеликими порціями. Введіть у свій раціон більше фруктів, виключаючи цитрусові. Вони можуть спровокувати у дитини алергічну реакцію. Пийте багато рідини. Таким чином, ви зможете постачати організму всі необхідні поживні речовини і позбуватися від скупчилися шлаків.

Починаючи фізичні вправи, врахуйте, що ви повинні робити їх на голодний шлунок. І після занять витримати пару годин, перш ніж приступити до сніданку. Якщо ви робите вправи вдень або ввечері, то починайте їх через 1 - 2 години після прийому їжі. Пам'ятайте, що ефектне спалювання жиру настане тільки при такому режимі.

Займайтеся фізичними вправами хоча б пару разів на тиждень. Робіть спочатку найвідоміші і поступово ускладнюйте нагрузку.Лежа на підлозі, зігніть ноги в колінах і обхопіть руками шию. Піднімати верхню частину тулуба слід повільно, підтягуючись підборіддям до колін, напружуючи область преса. У тій же позі витягніть руки уздовж тіла і, напружуючи ноги, повільно піднімайте і опускайте таз.Еті вправи для сідниць і живота допоможуть вам боротися з відкладенням жиру в найбільш проблемних місцях. Коли ви звикнете до нового режиму, збільште кількість вправ, вводячи ті, які допоможуть підтягнути вам всі м'язи.