? ЯК накачати верхні кубики :: як накачати вверхнем кубики живота :: Спорт і фітнес

Гарний прес - мрія багатьох людей. Кубики на животі викликають заздрість і повагу тих, кому не вистачає сили волі для занять спортом. Починати роботу слід з верхнього преса. При цьому і бічний і нижній прес будуть теж задіяні. Які ж основні прийоми для накачування верхніх кубиків?

Вам знадобиться

- килимок.

Інструкція

Починайте роботу з пресом, позбувшись від підшкірного жиру. Інакше кубики, навіть якщо вони з'являться, чи не будуть видні. Найкраще для ліквідації жирового прошарку підходять заняття бігом. Бігати найкраще вранці, до сніданку. Можна замінити біг вправами на велотренажері йди еліпсоїді.

Після того як ваша вага прийде в норму, можна починати прокачування преса. Головне вправа для цього - підняття тулуба, яке слід робити акуратно й ретельно. Зафіксуйте ноги: можна підсунути їх під шафу або диван на ніжках. Зігніть ноги в колінах і підніміть тулуб. Чи не розмахуйте корпусом - ви повинні рухатися впевнено і плавно, тоді ризик розтягнути м'язи буде зведений до мінімуму, а результат прийде швидше.

Піднімайте тулуб досить швидко, але опускайте повільно. Ви повинні відчувати напругу в м'язах верхнього преса і контролювати його. Виконувати вправу слід до появи паління в м'язах. Коли це відбудеться, слід зробити перерву або якщо ви дуже сталі, припинити тренування.

Починайте з 10 повторень. Поступово збільшуйте число повторів. Щоб підвищити ефективність вправ, приберіть фіксацію ніг. Виконуйте вправи щодня. Не перевтомлюйтеся - якщо ви розтягнеться м'язи, то на наступний день займатися не зможете.

При роботі з м'язами особливу увагу приділіть правильному харчуванню. У їжу слід вживати велику кількість білка (м'ясо, риба, птиця) і овочів, солодощі і випічку треба виключити, як і газовану воду, алкогольні напої, фаст-фуд. Їжте невеликими порціями чотири-п'ять разів на день і намагайтеся не перекушувати між прийомами їжі.

Дотримуйтеся суворого режиму: лягайте спати в один і той же час. Займатися краще через годину-півтори після пробудження, але до їжі. Якщо це неможливо, перенесіть заняття на вечір, але до сну повинно бути не менше двох годин.