? ЯК мотивувати себе до схуднення

Ви вирішили схуднути і вже записалися на заняття фітнесом і легкою атлетикою, перестали набивати шлунок на ніч, відмовилися від шкідливих звичок. Але як зробити походи в спортзал бажаними, а зміни в раціоні харчування - безболісними?

Інструкція

Не сприймайте схуднення як «боротьбу із зайвою вагою». Вам не треба ні з ким боротися, вам потрібно прийняти себе тим, хто ви є. Уявіть, що бачите себе вже схудлим (їй). Якомога яскравіше, не упускаючи жодної деталі, розгляньте ваше «нове» обличчя, шию, талію, стегна - все тіло аж до пальчиків на руках і ногах. Запам'ятайте цей образ у свідомості і тримайте його до тих пір, поки одного разу не побачите його в дзеркалі.

Постійно нагадуйте собі, що худнете з кожним днем. Якщо ви вирішили скинути вагу, вам так чи інакше доведеться змінити звичний розпорядок життя: стежити за об'ємом тарілки, замінювати деякі продукти, їсти частіше, але менше, ніж зазвичай. Схуднути - не означає голодувати, тому переконайте себе в тому, що ви здатні стройнеть навіть за сніданком, обідом і вечерею.

Якщо вам складно в жаркий день відмовитися від стаканчика морозива на користь пляшки мінеральної води, спробуйте в якості мотивації відкладати ті гроші, які ви збиралися витратити на хвилинне спокусу. Можливо, що до того часу, як ваша фігура стане ідеальною, саме на них ви придбаєте собі новий карколомний наряд.

В якості морального підкріплення знайдіть спільника. Удвох буде легше і веселіше ходити на тренування, влаштовувати фруктово-овочеві перекушування на траві або в кафе, підбадьорювати один одного, навіть якщо в вас ніхто не вірить. Придумайте потай один від одного невеликі (або великі) сюрпризи-заохочення за кожен скинутий кілограм і не забувайте відзначати кожне цю подію.

Заведіть особистий щоденник, в якому записуйте всі відчуття, а також нові «правильні» страви, знайомства, перспективи, які відкрили для себе за цей період. Щоденник допоможе проаналізувати весь шлях від початку до фінішної прямої і зафіксувати досягнутий результат. Вклеюється в нього фотографії, починаючи з найпершого дня і закінчуючи вашим тріумфом. Можливо, щоденник стане вагомим стимулом і в досягненні інших ваших цілей.