? ЯК скласти свою особисту дієту :: Краса

Напевно, будь-яка з представниць прекрасної статі мріє підкоригувати свою фігуру, причому, більшість бажає «трохи» схуднути, рідко кому хочеться додати у вазі. Якщо ви відчуваєте себе незручно у власному тілі, тоді це вже привід до схуднення. А схуднути можливо: потрібно почати правильно і збалансовано харчуватися і скласти свою особисту дієту.

Інструкція

Для початку переосмислити ваші життєві позиції в плані вашого харчування, та й всієї їжі в цілому. Ви повинні усвідомити, що дієта, на яку ви збираєтеся «сісти», розрахована не на один тиждень. Ви регулярно повинні будете собі відмовляти в особливо калорійних продуктах, які конкретно вам будуть протипоказані.

Наступний крок може бути подвійним: ви або звертаєтеся до фахівця-дієтолога, який за допомогою тестування становить для вас дієту, яка дозволить вам скорегувати в потрібному напрямку вашу фігуру, або самостійно аналізуєте свої дані.

Якщо ви вибрали останній варіант, то готуйтеся до ретельного аналізу. Для початку ви повинні виміряти свої обсяги і встановити, що саме вас не влаштовує. Заведіть спеціальний зошит, куди ви будете записувати зміни в ході схуднення. Першими вашими цифрами повинні стати ваші початкові обсяги, потім запишіть і ті, яких хочете досягти.

Після цього розшукайте інформацію про особливо калорійних продуктах. Якщо серед них є ваші улюблені, то не варто усувати їх зі свого раціону зовсім, але твердо обмежте обсяг (бажано в грамах) цього продукту в тиждень (більше рази в тиждень краще не вживати). Все залежить від ваги, який ви хочете скинути, і від проміжку часу, який ви обрали. Не варто сподіватися, що, харчуючись здоровою і нормальною їжею, за тиждень ви схуднете на 3-5 кг. Таке можливо тільки в тому випадку, якщо ви взагалі їсти не будете. Краще обмежте себе місяцем, і тоді скинути близько п'яти кілограмів цілком реально.

Ви повинні вирішити, скільки разів на день вам слід харчуватися. Врахуйте, що, якщо зазвичай ви харчувалися п'ять разів на день, а тепер різко хочете «перескочити» на харчування двічі на день, то навряд чи у вас щось вийде. Вам належить харчуватися стільки разів на день до кінця життя (звучить, звичайно, глобально, але настрій має бути саме таким), тому вибирайте оптимальний варіант - триразове харчування. Причому виключіть всякі перекушування. Виберете зручне саме для вас час, коли ви будете приймати їжу, при цьому знайте, що до 12 годин дня можна їсти практично все (в межах розумного), бо калорії повинні згоріти протягом робочого дня. До вечора їжа повинна стає все легше.

Далі скористайтеся довідковою літературою і вибирайте продукти, які вам «по кишені». Знайдіть спеціальну таблицю, в якій буде співвідношення продуктів і калорій. Рекомендується також не їсти після 6 або 7 годин вечора. І пам'ятайте: все у ваших руках!