? ЯК розробити лікоть :: Здоров'я і медицина

Робота рук неможлива без роботи ліктьового суглоба. Він постійно згинається, розтягується, обертається в різні боки. І саме лікоть є одним з найбільш часто травмуються суглобів в людському тілі. Щоб загоєння після перелому, вивиху або розтягування проходило швидше, існують комплекси нескладних вправ.

Вам знадобиться

- гладка палиця 60-70 см;
- шведська стінка

Інструкція

Зчепите кисті рук в замок. Повільно піднімайте їх до лівого плеча, потім перемістіть замок на груди і до правого плеча. Повторіть у зворотному порядку.

Зчепите кисті випрямлених рук в замок. Підніміть руки вгору. Не рухаючи плечима, опустіть зчеплені кисті вниз за голову. Знову підніміть руки вертикально і опустіть вниз. Повторіть.

Зчепите руки в замок і витягніть руки перед собою. Розводячи лікті в сторони, підтягніть замок до грудей. Потім виверніть зчеплені кисті рук долонями назовні і випрямити руки. Поверніть замок до грудей і повторіть вправу.

Кисті в замок. Замок на груди, лікті в сторони, випрямити руки, замок вивернути.
Зчепите руки в перехресний замок. Випрямляйте і згинайте руки.

Переплетіть пальці рук на потилиці. Підніміть руки вгору, не розчіплюючи пальців. Знову опустіть руки за голову.

Поставте руки на пояс. Великий палець дивиться назад. Повільно піднімайте руки вгору, не відриваючи кисті від тулуба. Пальці ковзають вгору по ребрах до пахвової западини. Повільно опустіть руки на пояс. Повторіть вправу, повернувши великий палець вперед, а решта пальців назад.

Поставте руки на пояс. Великий палець обернений назад. Опускайте руки вниз, не відриваючи кисті від тіла. Повторіть вправу, щоб великий палець дивився вперед.

Візьміть палицю прямим хватом на ширині плечей. Підніміть руки до рівня грудей на витягнутих руках. Виконуйте кругові рухи руками, імітуючи греблю. Робіть кола від себе і до себе.

Звідти палицю за спину і тримайте її вертикально. Одна рука тримає палицю над плечем на рівні голови, друга знизу - на рівні талії. Виконуйте поворотні рухи по вертикалі, імітуючи миття спини мочалкою. Поміняйте руки, повторіть вправу.

Візьміть палицю за кінці. Тримайте її в зігнутих руках на рівні грудей. Випряміть руки перед собою. Поверніть палицю на груди. Випряміть руки вгору над головою, поверніться у вихідне положення. Опустіть палицю вниз на прямих руках і знову поверніть її на груди.

Візьміть палицю за кінці. Підніміть її верх, потім через голову опустіть вниз до попереку, ковзаючи палицею уздовж спини. Таким же чином поверніть палицю до живота.

Встаньте лицем до шведської стінки на відстані витягнутих рук. Упріться руками в поперечину на рівні грудей. Згинайте і розгинайте руки в ліктях. При цьому ступні ніг залишаються на місці.

Встаньте здоровим боком впритул до шведської стінки. Здоровою рукою візьміться за нижню перекладину. Хвору руку підніміть вертикально вгору і вхопитеся за перекладину над головою. Руку не згинайте в лікті. Повільно відхиляйте корпус в сторону, щоб розтягувалися м'язи та сухожилля на пошкодженій руці.

Після виконання вправ злегка нахиліться вперед, повністю розслабте руки і похитуйте ними з боку в бік.