? ЯК зробити талію тонкою за допомогою вправ

Тонка осина талія - символ жіночності та краси у всі часи. Але щоб зробити талію тонкою однієї дієти не достатньо. Необхідно регулярно виконувати спеціальний комплекс вправ для спалювання жирових відкладень в області живота і зміцнення м'язів.

Інструкція

Встаньте прямо, руки опустіть, ноги поставте на ширину плечей. Підніміть руки вгору, в цей же час повертайте тулуб в спочатку в одну сторону, потім в іншу, вперед і назад. Рухи виконуйте плавно, повільно.

Нахиліться, не згинаючи ноги. Торкніться кінчиків пальців ніг правої і лівої ноги по черзі.

Проробляйте кругові рухи тулубом спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Руки при цьому тримайте на поясі.

Ляжте на спину, руки покладіть за голову, ноги тримайте вкупі. Зігнуті в колінах ноги підтягніть до живота. Коліна розігніть, ноги тримайте вертикально, а потім опустіть. Виконуйте цю вправу максимально повільно.

Лежите на спині і зіпріться на лікті. По черзі піднімайте прямі ноги. Потім робіть ногами кругові рухи. Підніміть ноги під прямим кутом до підлоги. Опустіть руки вздовж тулуба. Повільно розводите прямі ноги в сторони.

Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу. Нахиляйте коліна то в одну, то в іншу сторону так, щоб вони торкалися підлоги. Спина повинна лежати нерухомо на підлозі.

Перекиньтеся на живіт. Виконуйте перекати назад і вперед. Потім руки витягніть уздовж тулуба. Спираючись на долоні і шкарпетки, піднімайте тулуб. Потім підніміть голову і ноги одночасно. Прогніться і розведіть руки в сторони. Утримайтеся в такій позі кілька секунд.

Ляжте на бік. Упріться об підлогу стегном і передпліччям. Піднімайте тулуб над підлогою якомога вище. Робіть по 10 підйомів в 3 - 4 підходи. Повторіть вправу на іншому боці.

Сядьте на край стільця. Руками тримайтеся за сидіння, спину тримайте прямо, ноги витягніть. Згинайте ноги в колінах і підтягуйте їх до грудей. Потім коліна розігніть і тримайте ноги на вазі. Поверніться у вихідне положення.

Виконуйте комплекс вправ за півгодини до їжі або 2 години потому. Кожну вправу повторюйте по 8 - 12 разів, весь комплекс повторюйте не менше трьох разів на тиждень.