ЯК пити креатин в капсулах :: порада лікаря креатин

Креатин - це азотовмісна з'єднання, яке бере участь в енергетичному обміні, а також стимулює м'язові скорочення. В організмі кожної людини він міститься в м'язовій тканині, але можливі і такі випадки, коли його недостатньо, що призводить до слабкості м'язів. Медики призначають креатин при таких захворюваннях, як хвороба Мак-Ардла, ідіопатичний дерматоміозит та інших.

Інструкція

При м'язової недостатності протягом семи-десяти днів приймайте креатин по 1 капсулі (5 грам) два рази на день: вранці і ввечері. Капсули запивайте великою кількістю води або соку (бажано виноградного або яблучного). Ні в якому разі не використовуйте молоко, кислі соки або чай, так як вони змінюють властивості речовини і уповільнюють його засвоюваність.

У наступні чотири тижні знизьте кількість прийому креатину до 1 капсули на день (5 грам) в день. Ви можете вживати капсули, заїдаючи медом або цукром, так як солодке стимулює швидку засвоюваність речовин (на одну капсулу припадає приблизно близько 20 грамів цукру). Між курсами робіть перерву - приблизно 2-4 тижні.

При хронічній недостатності серцевих м'язів приймайте креатин по 4 капсули на день (20 грам), розбивши кількість прийому на 4 рази, тобто по одній капсулі. Це підвищить працездатність, самопочуття і силу.

Вживайте креатин на голодний шлунок, так він краще засвоюється і всмоктується в кров, тобто дія його збільшується. Якщо ж ви поїли, застосовуйте капсули цієї речовини не раніше ніж за годину-півтори після прийому їжі. Але якщо після такого прийому ви відчуваєте болю в животі або у вас відбувається порушення роботи кишечника, вживайте креатин після прийому їжі.

Чи не вживаєте капсули креатину перед сном, краще зробіть це за годину до відпочинку і відразу після сну.

Не приймайте креатин в наступних випадках: якщо ви страждаєте астмою, захворюваннями шлунково-кишкового тракту, нирок або печінки. Уникайте прийому цієї речовини і при вживанні алкоголю та кофеїну. Дітям також не рекомендується приймати креатин. Вагітним і годуючим матерям вживати цю речовину потрібно тільки під наглядом лікаря.