ЯК навчитися бути воротарем :: як натренувати різкість воротареві

Воротарська позиція - останній рубіж, який відділяє команду суперника від бажаної мети. Однак не всі наставники знають, як грамотніше тренувати гравця у воротах.

Інструкція

Почніть з загальнофізичної підготовки. Незважаючи на те, що воротарю не потрібно багато бігати по полю під час футбольного матчу, він повинен вміти поборотися за м'яч. Йому треба мати міцне торсом і гармонійно розвиненими м'язами. Тому заняття в тренажерному залі два-три рази на тиждень будуть обов'язковими. Не забувайте і про кросову підготовку. Це допоможе розвинути витривалість для тривалих тренувань і серій ігор. Ходіть в басейн в кінці тижня занять. Водні процедури допоможуть відновити м'язи і дадуть заряд енергії на наступний цикл.

Тренуйте ноги, виконуючи спеціальні стрибкові вправи. Їх ви можете робити як в тренажерному залі, так і в загальній групі футболістів. По-перше, завжди виконуйте пріседи і полуприседи зі штангою. Для воротаря стрибучість ніг має вирішальне значення. По-друге, робіть розніжку з вагою або без нього. У кожному сеті повинно бути не менше 50-60 повторень. По-третє, виконуйте жим ногами на спеціальному тренажері. Ця вправа менш травмоопасное. Все це допоможе розвинути стегна, сідниці і гомілку, що якісно відіб'ється на стрибках за м'ячем.

Розвивайте реакцію. Як би це банально не звучало, щоб стати хорошим воротарем, потрібно відображати якомога більше летять в створ воріт м'ячів. Просіть одноклубників бити з різних позицій багато разів. Нехай це будуть кутові, штрафні, пенальті, удари з дальніх дистанцій т.д. Чим більше за одне тренування зловите або відіб'єте м'ячів, тим швидше розвинете воротарські вміння. Намагайтеся забирати м'яч завжди на випередження супротивника, не даючи йому навіть пробити по воротах. Колеги по команді повинні відчувати, що ви - надійний гарант.

Вчіться різним прийомам обробки м'яча. До них відносяться: вибивання м'яча ногою з воротарської і штрафній площі, відбивання м'яча кулаком, захоплення в руки. Цими навичками ви повинні володіти досконало. Бийте по м'ячу нарівні з колегами по клубу. При сильних ударах в створ не намагайтеся забирати м'яч у руки - відбивайте його кулаками. Відпрацьовуйте ці аспекти багаторазово на кожному занятті.