? ЯК зробити удар швидким :: Спорт і фітнес

Уміння наносити швидкий удар є необхідним елементом у підготовці будь-якого бійця. Чим швидше наноситься удар, тим менше шансів у противника побудувати якісний захист. До того ж сила удару прямо пропорційна швидкості його нанесення. Однаково ретельно треба тренувати як швидкість руху рук, так і швидкість ніг, тому що для нанесення хорошого удару необхідна взаємодія всіх частин тіла.

Вам знадобиться

- легкі гантелі;
- важкий медбол;
- натсенная подушка;
- мішок з піском.

Інструкція

Візьміть у руки напівкілограмові гантелі. Виконуйте вправу «бій з тінню» протягом 5-10 хвилин в швидкому темпі щодня. Не беріть занадто важка вага, це може призвести до порушення техніки удару.

Наносите удари з максимальною силою по настінної подушці. Один удар виконується протягом 3 секунд. Навантаження - 50-60 ударів за один раунд. Всього виконуйте 10 раундів. Перерва на відпочинок не більше хвилини.

Для розвитку швидкості удару виконуйте пліометріческіе вправи, наприклад віджимання з бавовною. Прийміть положення упор лежачи. Повільно згинайте руки в ліктях і опускайте тіло вниз, поки не торкнетеся грудьми підлоги. Потім поштовхом викидайте тіло вгору. Ви повинні встигнути грюкнути в долоні, поки тіло знаходиться у фазі польоту.

Грайте в бадмінтон протягом години тричі на тиждень. Це заняття тренує миттєву реакцію і вміння швидко реагувати на рухи противника. Саме бадмінтон Джет Лі називає основою своєї знаменитої вибухової реакції.

Наносите швидкі удари по мішку з піском. При ударі вивертайте передпліччя і бийте кісточками середнього і вказівного пальців. Це дозволить виконувати удар максимальної сили.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки опустіть вздовж тіла. Присядьте, відводячи таз назад так, щоб коліна не виходили за лінію шкарпеток. З силою стрибну вгору і притисніть коліна до грудей. М'яко приземлитеся і тут же знову виконайте стрибок. Робіть стрибки один за одним без зупинки. Почніть з 3-5 підходів по 10-20 повторів. Ця вправа є обов'язковим у підготовці спринтерів і дозволяє розвинути вибухову реакцію ніг.

Встаньте лицем до стіни на відстані 2-3 метрів. З силою кидайте важкий медбол від грудей в стіну. Домагайтеся, щоб медбол відскочив вам в руки.

Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей. Підніміть важкий медбол над головою. З силою кидайте медбол в підлогу, немов намагаєтеся проломити його. Прагнете домогтися максимально високого відскоку.

Виключіть з тренувань вправи на біцепс. Добре розвинені біцепси перешкоджають розслабленню руки, що є необхідною умовою для нанесення швидкого хльосткого удару.