Як зміцнити м'язи попереку

Непохитний людина - таке часто можна почути не тільки про дуже гордого чоловіка або жінку. Так само можна охарактеризувати і того, у кого є проблеми зі спиною, і попереком зокрема. Для того щоб таких неприємностей уникнути, піклуватися про спині потрібно завжди. І, звичайно ж, зміцнювати м'язи попереку.
Як зміцнити м'язи попереку




Інструкція
1
Щоб тренувати м'язи спини, потрібно регулярно займатися фізичними вправами на зміцнення попереку. Одне з них виглядає так: вихідне положення - рачки, впираючись колінами і ліктями в підлогу. Власне вправа являє собою одночасний підйом правої руки і лівої ноги. Їх обов'язково потрібно випрямити паралельно підлозі. Утримувати тіло в такому положенні коштує не менше 2 секунд, з повтором вправи від 10 до 20 разів. І не забувайте чергувати руки і ноги.
2


Використовуйте ще одне, не менш ефективна вправа. Ляжте на підлогу на живіт, руки вздовж тулуба, злегка підніміть ноги і голову, так щоб утворився невеликий прогин в районі попереку. Постарайтеся утримувати в такому положення тіло кілька секунд. Потім плавно поверніться у вихідне положення. Коли зможете повторити вправу 20 разів, підкладіть собі під груди подушку для збільшення навантаження.
3
Займіться стрейчингу. Ніщо так не допомагає зміцненню поперекових м'язів, як розтяжка. Сидите на підлозі або спеціальному тренувальному килимку, зігніть ноги в колінах. Тепер вам потрібно їх обійняти так, щоб ви могли опустити на груди підборіддя. Далі прогніться в спині так, щоб вона округлилася, після чого злегка відхилятися назад. Не поспішайте і плавно повертайтеся у вихідне положення.
4
Ще одна вправа виглядає так: лежите на животі і починайте відривати ноги від підлоги по черзі, а потім опускати їх назад на підлогу. Після того як разомнете, відведіть ногу назад (стежте за тим, щоб вона була прямою, а таз не відривається від підлоги) і утримуйте її так від 3 до 5 секунд. Поміняйте ногу. Тепер підніміть спочатку одну ногу, а потім другу, після чого опустити відразу обидві повільно і плавно.
5
Відмінний спосіб для зміцнення м'язів попереку - робота з ногами. Лежачи на животі, підніміть одночасно дві ноги, потім повільно і акуратно розведіть їх в сторони, після чого з'єднайте разом і опустіть. Також можете спробувати урепіть поперековий відділ хребта наступним чином: лежачи на животі, підніміть обидві ноги і утримуйте їх в такому положенні якийсь час (скільки зможете), потім акуратно опустіть.
Переглядів: 4255

Увага, тільки СЬОГОДНІ!