ЯК накачати сухожилля :: Спорт і фітнес

Сухожилля являють собою освіти зі сполучної тканини, за твердістю поступаються тільки кісткам. У них немає крові, тому правильніше говорити про зміцнення сухожиль, так як їх не можна накачати, як м'язи. Вправи для сухожиль припускають статичне навантаження і проводяться за допомогою додаткових пристосувань.

Вам знадобиться

- дві петлі для ніг;
- дві ручки з петлями для рук;
- два ланцюги;
- мішок;
- залізний прут;
- штанга.

Інструкція

Виконуючи всі представлені нижче вправи, дихайте рівно і спокійно, не напружуйтеся, роблячи зусилля. Якщо ви відчули, що дихання поглибилося, стало сильніше битися серце, зупиніться або зменшите зусилля. Не поспішайте, спочатку робіть короткі підходи, напружуючись максимум на п'ять секунд. Виберіть кілька вподобаних занять і виконуйте їх в 1-3 прийоми, збільшуючи зусилля. Проводите тренування на сухожилля не більш двох разів на тиждень по годині.

Прикріпіть ручки і петлі до ланцюгів, які повинні мати довжину, рівну відстані від підлоги до витягнутої вгору руки. Ручки повинні бути трикутної форми і мати гачки, щоб при необхідності чіпляти їх в потрібний відрізок ланцюга, скорочуючи або подовжуючи її. Для упору ніг можна застосовувати ремінні шкіряні петлі. Візьміть ланцюг обома руками, зігніть праву руку, другий кінець тримаєте лівою. Напружте одну руку, після чого іншу. Підніміть їх вгору, тримаючи на ширині плечей. Натягніть ланцюг, використовуючи також грудні і спинні м'язи. Звідти ланцюг за спину і повторіть вправу. Приступайте до тренувань з двома ланцюгами, прикріпивши їх за допомогою петель до ступень ніг. Розтягуйте їх, напружуючи м'язи рук. Міняйте положення рук і ніг. Ці ухожільние вправи були винайдені Олександром Зассе, який з їх допомогою домігся феноменальною сили при невеликій вазі.

Вправи з металевим прутом не відрізняються такою різноманітністю - просто напружуйте руки, згинаючи »прут. Не потрібно ламати його, так само, як не треба рвати ланцюги в попередньому комплексі, робіть зусилля спокійно, не нервуючи. Наповніть мішок тирсою і піднімайте його, у міру зміцнення сухожиль міняйте тирсу на пісок, потім на залізну дріб.

Покладіть штангу на плечі і стійте на носках, утримуючи рівновагу. Підніміть одну ногу. Таким чином можна зміцнити сухожилля зводу стопи і гомілки. Робіть цю вправу по три хвилини на кожну ногу. Встаньте напроти стіни, упріться в неї руками, відсуньтеся на максимально можливу відстань, щоб п'ятою можна було торкнутися підлоги. «Вдавлюйте» п'яту в підлогу, спочатку по 30 секунд, потім збільшуйте час до півтора хвилин. Так зміцнюється ахіллове сухожилля, збільшується рухливість в гомілковостопному суглобі. Встаньте в дверному косяку, спробуйте руками «підняти» верхній одвірок або «розсунути» бічні.