? ЯК розвинути сухожилля

М'язи людини дозволяють здійснювати рухи в різні боки. Складовою частиною м'язів є сухожилля. Їх гармонійний розвиток допоможе поліпшити не тільки реакцію, а й сприятиме захисту кісток. Отже, які ж вправи варто для цього виконувати?

Інструкція

Зробіть, насамперед, вправи на розтяжку. Цей підготовчий етап потрібен для того, щоб сухожилля звикли до фізичних навантажень. Це вбереже вас від травм. Почніть розминати ноги і торс. Витратьте на це не більше 3-5 хвилин. Покрутіть педалі на велотренажері або пострибайте на скакалці.

Виконайте піднімання гомілки, розтягуючи його якомога сильніше. Перенесіть вагу на ліву ногу і відведіть праву назад на один крок. Зробіть це таким чином, щоб добре відчути натяг. Опустіть п'яту на землю. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд і повторіть те ж саме з лівою ногою. Проробіть ще раз дану розтяжку.

Стати обличчям до стіни і перенесіть вагу на праву ногу. Повільно підніміться і поставте її на футбольний м'яч. Побудьте в цьому положення пару миттєвостей і потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу не менше шести разів, використовуючи стіну для рівноваги. Зробіть те ж саме і для лівої ноги.

Сядьте на підлогу, розставивши і поклавши ноги перед собою. Поставте руки на коліна і повільно просуньтеся в напрямку ступень. Ковзніть так далеко, наскільки це можливо, згинаючи ноги і підтягуючи пальці ніг назад до гомілки. Тримайте цю розтяжку протягом 30 секунд. Повторіть цю вправу ще раз.

Підтримуйте збалансовану дієту. Вона відбивається, насамперед, в анатомічної цілісності та споживанні різних видів натуральних продуктів. Це допоможе прискорити зростання і зміцнення сухожиль. Мінерали і вітаміни будуть сприяти регенерації тканин. Від цього буде відмінний ефект для зміцнення сухожиль!

Зосередьтеся на литкових м'язах під час тренувань. Їх опрацювання збереже сухожилля в еластичному вигляді. Виконуйте вищеописані вправи, дотримуйтесь дієти і стежте за фізичним станом. Тоді буде швидкий результат!