ЯК виправити кривизну ніг вправами :: як швидко накачати ікри ніг з внутрішньої сторони будинку

При ідеальній формі ніг в положенні стоячи коліна й щиколотки однієї нігі стикаються з колінами і щиколотками інший. Невелику кривизну ніг можна виправити спеціальними вправами - М'язи накачуються в потрібних місцях, і нігі набувають гарну форму.

Інструкція

Визначте форму ваших ніг. При О-образній формі нігі розходяться від таза, щиколотки двох ніг стикаються, а коліна немає, таким чином вони утворюють букву О. Якщо, навпаки, коліна стикаються, а щиколотки немає, то нігі мають Х-подібну форму.

Починайте кожне тренування з вправи на розтяжку м'язів при будь-якому викривленні ніг. Встаньте прямо, спину тримайте рівно, живіт втягніть. М'язи тіла повинні бути розслаблені. Зігніть нігу в коліні і захопіть її рукою. П'ята повинна стосуватися сідниці. Зафіксуйте позу на 5-10 секунд. Те ж саме повторіть іншою нігой.

Займайте фігурним катанням, плаванням, гімнастикою при О-образній формі ніг. А також щодня виконуйте наступний комплекс вправ. Встаньте на коліна, шкарпетки розведіть і сядьте між ними на підлогу або на п'яти. Потім підніміться, спину випрямити, нігі розставте нарізно. Присідайте таким чином, щоб коліна стикалися.

Сядьте, витягніть нігі і різкими швидкими рухами повертайте ступні вправо і вліво. Потім напружте м'язи ніг так, щоб носки були вивернуті назовні. Після цього встаньте, нігі максимально сблізьте і напружте м'язи. Затримайтеся в такому положенні на 3-5 секунд. Така вправа допомагає випрямити О-подібну форму ніг.

Катайтеся на лижах, займайтеся плаванням брасом, кінним спортом, їздою на велосипеді, щоб виправити Х-подібне викривлення ніг. Щодня виконуйте наступну вправу. Сядьте по-турецьки і повільно піднімайтеся без допомоги рук. Коли приймете вертикальне положення, випряміть спину і повільно розведіть нігі максимально в сторони. Зафіксуйте цю позу на 3-5 секунд.

Сядьте навпочіпки, долонями упріться в підлогу перед собою. Піднімайтеся повільно, випрямляйте нігі, долоні не відривайте від підлоги. Зафіксуйте в такому положенні на 5 секунд. Потім сядьте, нігі випрямити, упріться руками за спиною. Витягайте носок то в бік п'яти, то на себе, максимально напружуючи гомілку. Виконайте 10 повторень для кожної нігі. За допомогою цієї вправи Х-образні нігі з часом приймуть ідеальну форму.

Розслаблюйте м'язи після кожної серії вправ. Сядьте і випрямити спину. Ногу обхопіть руками і повільно підніміть. Утримайтеся в такому положенні 5 секунд. Потім поміняйте нігу. При цьому тримайте нігі близько одну до іншої. Слідкуйте, щоб коліна не були зігнуті.