? ЯК сісти на шапагат :: Спорт і фітнес

Хтось може робити шпагат практично без зусиль, але для деяких - це справжні муки і біль, багато хто вважає, що зробити його просто ніколи не зможуть. Сумніви марні: вміння робити шпагат залежить від розтяжки - еластичності ваших м'язів, а це, як кажуть, справа наживна. Протягом тижня-двох вам треба буде робити комплекс вправ, поступово розтягуючи м'язи. Тренування проводите регулярно, 3-4 рази на тиждень.

Інструкція

Візьміть підставку висотою 30-40 см. Встаньте на коліна, одну ногу зігніть в коліні під кутом 90 градусів і поставте перед собою на підставку, твердо спираючись на неї ступень. Плечі розправте, руки покладіть на витягнуте вперед коліно. Іншу ногу почніть потроху відсувати назад до того, як відчуєте біль, зафіксуйте в цьому положенні на 30-60 секунд. Виконайте по 10 таких підходів для лівої і правої ноги. Поступово, з кожним заняттям, збільшуйте кут між ногами. В ідеалі він повинен скласти 180 градусів.

Встаньте у вихідне положення на коліна. Одну ногу витягніть вперед, випрямити її в коліні і покладіть на підставку. Відсуньтеся подалі від підставки, щоб на ній лежала тільки ступня. Кут між ногами повинен становити 90 градусів. Почніть нахилятися вперед, до ступні ноги, намагаючись не згинати її в коліні, поки голова його не торкнеться. Утримуйте таке положення 30-60 секунд. Поміняйте ногу. Для кожної ноги зробіть по 10 таких підходів.

Сядьте прямо, розведіть ноги якомога ширше і нахиліться до підлоги, намагаючись торкнутися його грудьми. Ноги в колінах не згинайте. Зафіксуйте в цій позі на 30-60 секунд. Повторіть вправу 20 разів.

Розтягуйте м'язи протягом 1-2 тижнів, потім в кінці заняття, після того як м'язи добре розтягнуті і розігріті, спробуйте сісти на шпагат. Плечі тримайте рівно, тулуб не розгортайте в сторони. Спочатку встаньте на коліна, витягніть одну ногу вперед і спробуйте не поспішаючи витягнути назад другу. Підтримуйте себе руками, впершись їх в підлогу. Якщо не вийшло відразу, то продовжуйте виконувати вправи на розтяжку м'язів. Через деякий час повторіть спробу і у вас все вийде!