ЯК посилити удар кулака :: як не відчувати біль від ударів :: Спорт і фітнес

Фізична сила і сильний удар з ідентичні поняття. Правильно поставлений удар може бути у абсолютно непримітного з вигляду спортсмена. Головне в хорошому ударе - це правильна техніка. І над цією технікою необхідно трудитися довго і ретельно.

Вам знадобиться

- металева кувалда;
- боксерські лапи;
- допомога напарника;
- боксерські лапи;
- кистьовий еспандер;
- жорстко зафіксована автомобільна покришка;
- скакалка.

Інструкція

Постійно працюйте з кистьовим еспандером. Виберіть найжорсткіший екземпляр, який зможете знайти, і працюйте поперемінно обома руками. Стискайте еспандер різко, з максимальним додатком сили. Ця вправа дозволить вам поступово повністю позбутися від підшкірного жиру на кистях рук і максимально розвинути міжпальцевих м'язи. В результаті вага кулака буде більше, а удар - сильніше.

Якщо ви не займаєтеся професійним боксом, а б'єтеся голими руками, обов'язково включите в своє тренування пліометріческіе віджимання на кулаках. Прийміть упор лежачи на кулаках, стопи впираються в підлогу тільки шкарпетками. Повільно опускайте корпус вниз, намагаючись торкнутися грудьми підлоги. Потім різким поштовхом викинете тулуб вгору і хлопніть в долоні під грудьми в момент польоту. Приземляйтеся строго на кулаки. Такі віджимання розвинуть силу поштовху обох рук, а кісточки пальців стануть більш грубими і нечутливими до болю під час нанесення удара.

Виконуйте вправи на розвиток сильного поштовху ногами. Будь удар починається з поштовху ногою. Приблизно 40% сили і різкості удара залежить саме від цього руху.

Щодня виконуйте стрибки через скакалку з високим одночасним підніманням стегон. Намагайтеся відштовхнутися від підлоги різко і сильно, вистрибуючи вгору так, щоб колінами торкнутися грудей.

Сила біцепсів грає в ударе останню роль. Швидше навпаки, сильні сгибатели заважають нанести по-справжньому нокаутуючий удар. Навчіться наносити удари розслабленою рукою.

Обов'язковою вправою для всіх боксерів є заняття з кувалдою. Візьміть міцну суцільнометалеву кувалду і наносите їй удари по автомобільній покришці, вкопаної в землю або жорстко закріпленої іншим способом. Так ви досягнете розслаблення біцепсів і включення в роботу саме тих м'язів, які необхідні для нанесення удара.

Працюючи з партнером на лапах, наносите удар, так, немов намагаєтеся пробити лапу наскрізь. Доведено, що безпосередньо перед досягненням мети рух руки злегка сповільнюється, і удар втрачає свою силу. Тому бийте так, немов мета, яку ви прагнете вразити, знаходиться на 10-15 см далі.

Удар здійснюється в момент вчинення обертального руху корпуса і перенесення опори з правої ноги на ліву. Щоб вкласти в удар всю відцентрову силу корпусу, торкання мети кулаком повинно відбуватися до того, як ви торкнетеся підлоги лівою ногою. Інакше велика частина мощі удара «піде в підлогу».

Найсильніші удари наносяться дуже швидко, так, що противник не встигає їх побачити і зреагувати. Кращий спосіб відпрацювання швидких ударів - це «бій з тінню». Виконуйте цю вправу щодня протягом 10-15 хвилин.

Щоб не витрачати кінетичну силу поштовху, стежте, щоб удар йшов від плеча. Лікоть і кулак повинні рухатися в одній площині.

Тренуйтеся наносити удар, стискаючи кулак з максимальною силою в самий останній момент перед дотиком з метою. Це зробить удар жорстким і «сухим». До цього моменту рука повинні бути практично розслабленою. Відпрацьовуйте цей навик в швидкому темпі, чергуючи удари кулаком і розкритою долонею.