? ЯК підтримувати здоровий спосіб життя :: Здоров'я і медицина

Міським жителям, які знаходяться в постійній поспіху і суєті, дуже важко дотримуватися принципів правильного способу життя. Адже простіше перехопити хот-дог в найближчому фаст-фуді, ніж готувати повноцінний вечерю вдома. Легше дістатися до потрібного місця на таксі, ніж іти пішки, адже часу і так катастрофічно не вистачає. Однак якщо ви хочете зберегти здоров'я і бадьорість духу, то слід прислухатися до кількох простих рекомендацій.

Інструкція

Позбавтеся від зайвого. Інакше кажучи, переглянете свій раціон. Варто відмовитися від вживання продуктів, які шкодять організму і сприяють збільшенню жирового прошарку. Так, виключіть з свого меню консерви, чіпси, снеки промислового виробництва. Ковбасу та сосиски замініть відварною або тушкованим м'ясом. Постарайтеся якомога менше вживати здобних хлібобулочних виробів, а також шоколаду і цукерок. Смачним і корисним замінником тістечок і печива стануть мед і сухофрукти. Віддавайте перевагу чистій воді і домашнім компотам, морсам. Соки та нектари, що продаються в магазинах, містять занадто багато цукру і занадто мало вітамінів, тому намагайтеся купувати їх якомога рідше. Від газованих солодких напоїв краще зовсім відмовитися.

Висипайтеся. Повноцінний сон - ключ до здоров'я і відмінного самопочуття. Намагайтеся лягати в ліжко не пізніше 10-11 години вечора, адже час до півночі - найкращий період для релаксу. Щоб дати організму відпочити і відновити витрачені за день сили, необхідно близько 7-8 годин сну. Тому не варто засиджуватися допізна біля монітора комп'ютера чи телевізора. Постарайтеся вечеряти не пізніше ніж за 2-3 години до сну, адже поки ви дивитеся сновидіння, всі системи організму працюють набагато повільніше. Перш ніж вкладатися в ліжко, добре провітріть кімнату. У теплу пору року варто залишати кватирку відкритою всю ніч: приплив свіжого повітря зробить сон міцним, а пробудження - легким.

Рухайтеся. Відмовтеся від ліфта, менше користуйтеся громадським транспортом і виходите прогулятися перед сном. Займаючись хатніми справами, включайте диск улюбленого виконавця і завзято пританцьовуйте. Постійний рух допомагає поліпшити кровообіг, привести м'язи в тонус і підняти настрій. Крім того, виділіть пару годин на тиждень для занять спортом: запишіться в басейн, тренажерний зал або на заняття фітнесом.

Скажіть «Ні!» Шкідливим звичкам. Якщо ви завзятий курець або не можете відмовитися від алкоголю, перебуваючи в компанії друзів, то настав час серйозно задуматися про ту шкоду, яку ви наносите своєму організму. Використовуйте всі засоби, щоб позбутися того, що повільно губить ваше здоров'я.