? ЯК навчитися висипатися :: Здоров'я і медицина

Гарне самопочуття, відмінний настрій, продуктивність в роботі багато в чому залежать від сну. Однак далеко не кожен здатний похвалитися вмінням висипатися. Безсоння ночами і стан «розбитості» вранці знайомі багатьом.

Вам знадобиться

- морська сіль;
- аромамасла;
- трав'яний чай.

Інструкція

З'ясуйте, скільки годин вам потрібно для повноцінного сну. Комусь достатньо і 6:00, деяким же і 8-ми буде мало. Чи не орієнтуйтеся на інших людей, здатних задовольнитися 5-6-годинним сном. Потреба у сні дуже індивідуальна. Хронічний недосип може стати причиною ослаблення імунітету, нервових захворювань.

Процес швидкого засинання не менш важливий, ніж ранкове пробудження. Намагайтеся не вечеряти безпосередньо перед сном, уникайте м'ясних і жирних страв. Прийом їжі за 2-3 години до сну - найоптимальніший варіант. Дотримуйтеся режиму дня - лягайте спати і вставайте вранці в один і той же час.

Обов'язково виконуйте певні «ритуали», які допоможуть налаштуватися на сон. Прийміть теплу розслаблюючу ванну з морською сіллю і аромамаслами, випийте чашку молока з медом, будь кисломолочний напій або трав'яний чай. Не вживайте напоїв з кофеїном. Неміцний чай можна дозволити собі на вечерю, але ніяк не пізніше. Легке чтиво, прослуховування спокійної музики допоможе розслабитися і підготуватися до сну. Провітріть кімнату. Спіть з відкритою кватиркою, але уникайте протягів і некомфортною для вас температури.

Не з'ясовуйте ввечері відносини з близькими людьми. Відмовтеся від перегляду телевізора, особливо програм, здатних викликати у вас сплеск негативних емоцій. Крім того, перегляд телевізора здатний вкрасти несподівано багато часу, а значить позбавити дорогоцінних годин сну. Дотримуйтеся правила: раніше лягати, раніше вставати. Сон, який припадає на години до півночі - найцінніший. Спіть вдень, якщо є така можливість. Це допоможе заповнити дефіцит сну.

Якщо ви приділяєте сну достатньо часу, але вранці не відчуваєте бадьорості і бажання вставати, можливо, в вас накопичилася втома. Синдром хронічної втоми можна здолати тільки комплексними методами: повноцінний відпочинок, збалансоване харчування, підтримка вітамінами, відсутність стресів і все той же сон.