? ЯК змусити себе бігати вранці :: Спорт і фітнес

Для серйозних і регулярних занять спортом потрібна мотивація. А для того, щоб піднімати себе вранці з теплого ліжка для пробіжки ще потрібна і сила волі. І якщо ці дві якості з'єднаються, тоді можна увійти в ритм щоденних тренувань.

Інструкція

Біг - відмінна можливість тренувати витривалість і давати серцю покладене навантаження. Але розглядати пробіжки як панацею проти зайвої ваги і зміцнення м'язів не варто. Тільки в комплексі з іншими фізичними вправами можна домогтися результату від ранкових пробіжок. Тому, для початку визначте, яку мету ви переслідуєте, і складіть графік тренувань.

Припустимо, біг входить в систему тренувань, спрямованих для зниження ваги. Значить, у вас як мінімум три рази на тиждень заняття в тренажерному залі або кардіозале. Решта три дні можна і побігати і один день залиште для відпочинку і відновлення організму. Якщо подумати, то три пробіжки в тиждень не так вже й багато. Тим більше, що в мінусові температури і дощ доріжки парку замінюються біговими доріжками у фітнес-клубі.

Починайте бігати в гарну погоду і комфортну температуру. Ідеальним часом для пробіжки вважається 7-8 годин ранку. Організм вже потихеньку прокидається, і йому можна дати оптимальні навантаження. Починайте бігати з 20-30 хвилин в день, поступово доводячи до години. Скільки ви пробіжите за цей час, залежить тільки від вас. Починайте бігати в тому режимі, який для вас комфортний. У бігу не важливо скільки пробігти, важливо - як.

У перші тижні тіло буде звикати до навантажень, і ви будете відчувати неприємні наслідки у вигляді болю в м'язах. Але при будь-якому дискомфорті кидати біг не можна. Потрібно перетерпіти ці болісні дні. Зате потім ви вже почнете відчувати задоволення від посильних навантажень.

Не чекайте миттєвого результату. Досягти ідеальної форми можна тільки при регулярних заняттях досить тривалий час. Налаштуйте себе на те, що вам знадобиться багато часу. Не можна програмувати себе на те, що схуднути треба до купального сезону, який розпочнеться через місяць. Чудес не буває, а вас спіткає розчарування і відчуття, що всі зусилля витрачені даремно. Ставте більш реальні цілі.

Для когось хорошим стимулом до ранкових пробіжок стає чийсь приклад. Припустимо, ви вважаєте фігуру Дженніфер Лопес еталоном краси. Так поставте її фотографію на столику біля ліжка і всякий раз, коли вам вранці захочеться подовше поспати, ви натрапите на її ідеальний вигляд. А адже таке тіло результат довгої і важкої роботи над собою.