? ЯК почати займатися бігом :: Спорт і фітнес

Існує безліч причин, які можуть послужити прекрасним приводом для того, щоб почати займатися бігом. Щоб мотивувати себе, психологи радять визначити хоча б п'ять. Це може бути бажання підтримувати хорошу спортивну форму, скинути зайву вагу, заощадити на тренажерному залі, дихати свіжим повітрям, позбутися целюліту, поправити здоров'я. Яким би не був ваш спонукальний мотив, починати бігати треба правильно, щоб процес приносив вам справжнє задоволення.

Інструкція

Проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ваша вага більше норми на 15-20 кг і ви страждаєте хворобами вен або суглобів. У цьому випадку початкові навантаження вам буде необхідно дозувати дуже строго. Бути може, лікар порадить почати вам з швидкої ходьби, щоб не завдати шкоди здоров'ю.

Подбайте про одяг, взуття та екіпіровці. Вам необхідно підібрати все це так, щоб бігати було зручно, і одяг не сковував рухів. Краще всього відразу купити хороші кросівки спеціально пристосовані «для бігу». Вони не будуть коштувати дешево, але забезпечать вам необхідний комфорт. Обов'язково потрібні будуть бавовняні спортивні шкарпетки, махрові всередині. Ви можете купити їх в спортивному магазині разом з кросівками. Вам також будуть потрібні шорти і спортивні штани для того щоб бігати при різних температурах. Майки для бігу краще вибрати з натуральних волокон. Не забудьте легку вітровку, толстовку або куртку. Для жінок можна порадити придбати спеціальний спортивний бюстгальтер, який допоможе зберегти форму грудей і запобігти виникненню неприємних відчуттів під час занять.

Виберете місце і маршрут для своїх тренувань. Найкраще бігати на розташованому поблизу стадіоні і далеко від загазованих автомобільних трас. Починати краще з бігу підтюпцем по траві - в парках, найближчих скверах. З часом визначитеся виходячи з того, яке вам більш зручно. Якщо ваш маршрут проходить поруч з будинком, то краще бігати вранці. Добре, якщо у вас є собака - тут будете задоволені і ви і ваш вихованець, який теж не відмовиться зайвий раз пробігтися. З собакою можна бігати і вранці, і ввечері.

Почавши займатися, чергуйте біг і ходьбу, при цьому, пробігши дистанцію один раз, два-три рази пройдіть її швидким кроком. Дихайте глибоко, розгорнувши плечі і грудну клітку, голову підніміть і не стримуйте руху рук. Поступово всі ваші маршрути ви будете долати кроком і бігом з різною швидкістю. Щоб не дуже перевантажувати серце, можна 100 перших метрів маршруту долати бігом, потім пройти їх кроком і, після того, як м'язи розігріті, пробігти ще 200, 300 і на закінчення 400 метрів. Те відстань, яку ви пробігли, потім пройдіть кроком.