? ЯК привести в фізичну форму :: Спорт і фітнес

Втрата фізичних кондицій може відбуватися з різних причин: травми, перевтома або нервове перенапруження. Знаючи кілька простих методів, можна легко привести себе в потрібну форму.

Інструкція

Виробіть графік дня і постійно дотримуйтесь його. Занепад фізичних сил в основному пов'язаний з неписьменним ставленням до праці та відпочинку. Той, хто дуже багато вчитися або працює, рано чи пізно починає відчувати перевтому. Це цілком нормальна реакція організму на перенапруження. Лягайте спати і вставайте з ліжка по режиму. Це допоможе привести ваш організм в тонус досить швидко.

Почніть бігати вранці невеликі кроси. Це один з найбільш простих і ефективних методів приведення себе в гарну фізичну кондицію. Біг дозволить вам не тільки прокидатися швидше, але і допоможе набрати оптимальну форму. Під час пробіжки рівномірно отримують навантаження всі м'язи тіла, що сприяють поліпшенню роботи внутрішніх органів. Бігайте в спокійному темпі по 10-15 хвилин щоранку.

Робіть зарядку щодня. Після невеликого ранкового кросу виконуйте загально-розвиваючі вправи. Найбільше уваги приділяйте растяжкам рук, ніг і спини. Всі вони складають основу опорно-рухового апарату, тому протягом 5-10 хвилин обов'язково робіть нахили, випади, напівшпагаті. Можете включати також і деякі фізичні вправи, як віджимання, підтягування, прес і спина. Протягом кількох тижнів ви вже відчуєте реальний прогрес.

Запишіться в спортзал. Звичайно, ранкова зарядка і біг приведуть вас у гарну фізичну кондицію. Але ніщо не замінить регулярних тренувань у залі. Для жінок відмінним варіантом занять є фітнес, шейпінг і каланетика. Для представників сильної статі - бодіфітнес, бодібілдинг і єдиноборства. Всі ці види секцій в найкоротші терміни зроблять з вас сильного і витривалого людини.

Слідкуйте за своїм харчуванням. Більше їжте такі якісні продукти, як банани, сир, мед, капуста, гречка, картопля, горіхи. Намагайтеся позбутися від важких і шкідливих страв. Не забувайте і про питний режим: випивайте не менше 1,5 літрів чистої води щодня. Виконавши всі рекомендації, ви приведете себе в відмінну фізичну форму.