? ЯК підняти кальцій :: Здоров'я і медицина

Недолік кальцію тягне за собою не тільки ламкість волосся, нігтів і погіршення стану кісткової тканини, але і ще кілька десятків хвороб. Підняти рівень кальцію в організмі можна за допомогою правильного харчування.

Інструкція

В середньому на добу людині необхідно близько 1000 мг кальцію. Виняток становлять вагітні жінки, літні люди, а також ті, хто активно займається фізичною працею. Для них середньодобова доза становить 1200-1300 мг. Людський організм отримує кальцій тільки одним способом - з їжею. А оскільки цей елемент вважається життєво необхідним, важливо дбати про те, щоб кількість одержуваного кальцію не перевищувала кількість вимивається. Щоб підтримувати цей баланс в нормі, скоротіть споживання солі, кави, концентрованого цукру і алкоголю.

Рахуйте, скільки кальцію ви вживаєте за добу. Якщо вам ще немає 35 років, то саме час подбати про своє здоров'я заздалегідь. Справа в тому, що після зазначеного віку організм вже не в змозі «накопичувати» кальцій, як, скажімо, в 20 років. Чим більше кальцію ви скористаєтесь зараз, тим міцніше буде ваша кісткова тканина. Можливо, зараз ви цього не помічаєте, але з роками, швидше за все, пошкодуєте про те, що не подбали про власний організм в молодості.

Включіть у свій раціон сири. У них міститься 500-800 мг кальцію. Багаті цим елементом і різні насіння (кунжут - 670 мг, соняшник - 140 мг) і горіхи (мигдаль - 240 мг, фундук - 140 мг, волоський горіх - 94 мг). Споживайте якомога більше зелених овочів (петрушка - 200 мг, кріп - 223, брокколі - 56 мг). Багато кальцію містять апельсини, квасоля, курага, а також шкірка всіх фруктів і овочів. Але найбільше кальцію знаходиться в пшеничних висівках (950 мг) і кунжутному насінні (більше 1000 мг).

Щоб кальцій легше засвоювався, необхідний вітамін D. Його організм отримує з сонячними променями. Восени і взимку заповнити недолік цього вітаміну допоможуть морепродукти. Наприклад, креветки і жирна риба (лосось, сардини, скумбрія). Вітамін D і кальцій одночасно у великій кількості містять риб'яча і яловича печінки.