ЯК приймати кальцій при вагітності :: в якому вигляді кальцій краще приймати під час вагітності

Кальцій під час вагітності необхідний, щоб знизити ризик передчасних пологів або викидня, підвищення артеріального тиску, крововтрати під час пологів. Він допомагає зберегти зуби і уникнути судом литкових м'язів, а ще не народженого малюка кальцій оберігає від рахіту. Як же правильно приймати кальцій під час вагітності?

Інструкція

Пам'ятайте, що добова потреба кальцію під час вагітності складає - 1500 мг.

Приймайте кальцій в природному вигляді - з продуктів харчування, щоб він краще засвоювався. Кальцій в синтетичному вигляді може призвести до передозування, утворенню піску в нирках, а в окремих випадках - і каменів.

Випивайте з перших же днів вагітності 2 склянки молока на добу. Якщо погано переносите молоко, замініть його кефіром або кислим. З'їдайте 150-200 г сиру і кілька скибочок сиру на добу. Таким чином, ви створите «резерв кальцію» у себе в організмі.

Використовуйте яєчну шкаралупу в якості натурального джерела кальцію. Для цього зваріть круто кілька яєць, видаліть внутрішню плівку, шкаралупу прокалите на сковороді. Потім подрібніть в кавомолці шкаралупу в порошок. Приготований порошок можна додавати в супи та другі страви вашого меню. Лікарі рекомендують дозу - 0,5 чайної ложки на добу. Інший спосіб: перед вживанням погасите порошок кальцію свіжим лимонним соком - утворюється цитрат кальцію, який найкраще засвоюється організмом.

Приймайте вітамін D і містять його продукти - жовтки яєць, печінка тріски і риб'ячий жир. Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію і утриманню його в організмі.

Проконсультуйтеся з фахівцем, якщо на обличчя дефіцит кальцію в організмі - випадає волосся або ламаються нігті. У цьому випадку лікар призначить прийом препаратів кальцію.