? ЯК зменшити м'язи рук :: Фітнес-клуби

Поряд з черевним пресом, сідницями і іншими частинами тіла, руки являють собою область, над якою потрібно працювати не менш ретельно. Щоб позбутися зайвої м'язової маси на руках, потрібно виконувати певні вправи кілька разів на тиждень. Отже, варто розглянути детально тренувальний процес для даної мети.

Вам знадобиться

- спортивна форма;
- гантелі;
- боксерська груша;
- рукавички;
- бинти.

Інструкція

Почніть з декількох віджимань від підлоги. Якщо ви новачок або маєте деякі проблеми зі спиною, виконуйте віджимання із зігнутими колінами. Опустіться колінами і руками на підлогу і підніміть ноги на 45 градусів від землі. Тримайте спину прямо і опускайте груди до тих пір, поки вона не буде в декількох см від підлоги. Потім поверніться у вихідне положення. Виконайте як мінімум 10 повторень і поступово збільшуйте це число, в міру того, як буде йти зайва вага в області рук.

Виконайте вправи на трицепси. Це допоможе підтягнути задню поверхню рук. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, зігніть злегка коліна. Підніміть гантелі над головою і зігніть руки під кутом в 90 градусів так, щоб снаряди опинилися за спиною. Підніміть руки вгору і поверніть у вихідне положення. Проробіть не менше 15 повторень.

Зробіть ще одну вправу для рук. Встаньте на підлогу, поставивши ноги на ширині плечей. Злегка зігніть коліна. Візьміть в кожну руку по гантелі. Піднімайте руки вгору, поки снаряди не досягнуть рівня плечей. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім опустіть руки вниз. Зробіть так 15 разів.

Бийте по боксерській груші. Це одне з найефективніших вправ для позбавлення від зайвої ваги не тільки в області рук, але і по всьому тілу. Поставте прямий і бокові удари. Попросіть фахівця з боксу показати, як це потрібно правильно зробити. Після цього надіньте бинти і боксерські рукавички. Бийте щодня по груші протягом 15-30 хвилин. Ви й не помітите, як протягом пару тижнів буде йти зайва вага в області рук.

Бігайте щоранку по кілька кілометрів. Додайте кардіонагрузку до вашого тренувального процесу. Це ще прискорить процес позбавлення від непотрібних кілограмів. Не бігайте занадто швидко. Тут важлива саме постійність навантаження. Збільшуйте час тренування щотижня на кілька хвилин.