? ЯК підвищити фізичну витривалість :: Спорт і фітнес

Погані результати на тренуваннях або змаганнях можуть бути причиною недостатньої фізичної витривалості спортсмена. Навіть не професійним атлетам властиво втрачати форму, відчувати втому і мати поганий настрій.

Інструкція

Дотримуйтеся певного розпорядку дня. Найчастіше багато проблеми з витривалістю обумовлені саме внутрішнім перенапруженням. Воно може бути викликано елементарним недосипанням, стресами на роботі чи навчанні. Намагайтеся спати не менше 8 годин на добу. Решту часу повинно також порівну йти на роботу або навчання та іншу діяльність. Якщо ви серйозно займаєтеся спортом, то вам ще потрібно знайти час для відпочинку після тренувань.

Впровадити в свій розклад додаткову ранкову розминку. Для професійних атлетів біг підтюпцем після пробудження - практично обов'язковий ритуал. З одного боку, крос в 2-3 км допоможе вам прокинутися і зарядитися енергією, з іншого - наситить легені киснем. Через пару місяців ваша витривалість зросте в рази.

Бігайте тривалий крос 1 раз на тиждень. Таку тренування бажано проводити на вихідних, щоб залишилося достатньо часу для повного відновлення. Виберіть суботу або неділю для цього тренування. Почніть з 30 хвилин легкого бігу, поступово збільшуючи кілометраж дистанції і швидкість її проходження. Організм почне адаптуватися до навантажень, що призведе до збільшення витривалості.

Займайтеся спеціальними дихальними практиками. Існують деякі вправи з йоги, які можуть стати відмінним доповненням до вашої спортивної або фізичному навантаженні. Виконуйте їх вранці, вдень або ввечері. Для початку вам буде достатньо «дихання вогню».

Сядьте в позу лотоса, розслабтеся, закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів і видихів животом. Дихайте, таким чином, протягом однієї хвилини. Через кілька тижнів ви відчуєте прилив сил. На тренуваннях це буде виражатися у поліпшенні результатів.

Слідкуйте за щоденним раціоном харчування. Їжа теж може стати причиною зниженою фізичної витривалості. Вживайте більше клітковини, фруктів, горіхів, овочів, злакових і кисломолочних продуктів. Всі вони швидко засвоюються і дають позитивний ефект внутрішнім органам. Приймайте також вітамінні комплекси, якщо у вашій їжі не вистачає мікроелементів.