? ЯК підтримувати хорошу форму :: Спорт і фітнес

Для підтримки гарної форми потрібно не так багато зусиль, як здається. Є кілька варіантів, щоб ваші здобутки не входили в розряд випадковостей. Звичайно, важливо, яким видом спорту ви займаєтеся. Грає роль і ступінь вашої підготовки. Але можна сформулювати й універсальні прийоми, які допоможуть людині з будь-яким рівнем фізичної підготовки залишатися в гарній формі довгий час.

Вам знадобиться

Спортивний одяг, абонемент в тренажерний зал

Інструкція

Не припиняйте займатися. Якщо ви перестанете займатися, то ризикуєте втратити досягнуте. Починає помітно знижуватися витривалість організму, відбувається атрофія м'язової тканини і внутрішніх органів. Пам'ятайте, що продумана тренування для підтримки вашої форми зміцнюватиме резерви вашого організму, а відсутність такої зведе їх до нуля.

Чи не виснажуйте себе. Займаєтеся тільки в посильній режимі. Кожна людина має індивідуальні фізичними можливостями, отже, і навантаження, що підтримують форму, повинні бути відповідними. Влаштуйте собі пробіжку або займіться спортивною ходьбою. Такі вправи закріплюють витривалість, тренують дихання і задіють великі групи м'язів. Робіть знижку на вікові зміни, на можливі перенесені травми і захворювання. При цьому працюйте над диханням. Освойте новий комплекс дихальних технік.

Займайтеся систематично і регулярно. Підтримувати хорошу форму означає перебувати в такому стані якомога довше. Цього можна досягти, завдяки регулярним і систематичним занять протягом усього життя. На самому початку спортивних занять, приблизно через 20 тренувань, з'являються перші результати. Далі процеси відбуваються повільніше і на більш глибокому рівні, тому вони не так помітні. Але саме від них залежить ваша хороша форма. Багаторічні, методичні та спокійні тренування приносять закріплений і тривалий ефект.

Дотримуйтесь ритм тренувань. Після того як бажана спортивна форма вами досягнута, необхідно підтримувати ритм занять. Справа в тому, що ваш організм звик до ритму фізичних навантажень, які йдуть йому на користь. Зміцнюється імунітет, підвищується витривалість, відступають хвороби. Раптове порушення ритмічності він переносить важко.

Освойте вправи «вибухового характеру» у відповідності зі своїм видом спортивної діяльності. За своєю суттю, це прискорений варіант виконання звичайного комплексу вправ. При цьому, звичайно, необхідно розігрітися, але перебувати в розслабленому стані. У Канаді було проведено науковий експеримент на цю тему. Вчені встановили, що десятихвилинна інтенсивне тренування дає більший ефект, ніж десятигодинну тренування із середнім навантаженням. Вчені сподіваються своїм відкриттям довести, що на підтримання гарної спортивної форми не потрібна велика кількість часу.