ЯК розвинути дихання :: Спорт і фітнес

Дихання відіграє найважливішу роль у здоров'ї людини. Воно важливо не тільки для професійних спортсменів, а й для всіх, хто хоче відчувати себе відмінно. Є кілька простих дій, які допоможуть розвинути дихання абсолютно кожному.

Вам знадобиться

- Спортивна форма;
- спортзал;
- лижі.

Інструкція

Бігайте підтюпцем вранці. Біг - це основа здорового способу життя і будь-якого виду спорту. Для розвитку дихання він просто необхідний! Якщо ви вже займаєтеся яким-небудь спортом, то для вас це буде додатковий розвиток для легенів. Ну а якщо ви тільки починаєте займатися собою, то 15 хвилин в день легкого бігу стануть початком роботи над собою. Не варто бігати занадто багато, щоб відкрити «друге дихання», оскільки це вже буде перевантаження для організму. Бігайте в міру, т.е так, щоб отримувати від процесу задоволення.

Запишіться в секцію бойових мистецтв. Немає більш продуктивного способу розвитку органів дихання, ніж активні заняття боксом, карате або іншими єдиноборствами. Тут вже зовсім інша навантаження на легені. Вона більш серйозна, ніж при бігу, оскільки ви не встигаєте швидко відновлювати дихання. При бігу ж ви може дихати рівномірно. Після пари місяців занять в будь-якій секції, ви відчуєте, наскільки сильно розвинулася ваша витривалість!

Грайте в командні види спорту. Футбол, баскетбол, хокей та інші ігри допомагають не тільки отримувати задоволення від процесу, а й живити легені киснем. Ви зможете розвинути дихання абсолютно непомітно для себе за кілька місяців ігор з м'ячем. Беріть участь в даних змаганнях пару раз на тиждень і скоро ви відчуєте відмінний ефект.

Бігайте на лижах взимку. Один з найскладніших циклічних видів спорту - лижні гонки. Якщо ви будете проїжджати хоча б 3-5 км через день, то ви зарядіть свої легені величезним кількість кисню. Ніщо практично не може зрівнятися з цим видом аеробного навантаження для розвитку дихання. Катайтеся спочатку для задоволення, поступово збільшуючи кілометраж проїзду. Ви будете вражені своїми успіхами!

Виконуйте щодня вправи з йоги. Крім різних видів спорту, включіть ще й йогу в ваш щоденний режим. Тут дуже важлива постійність навантаження. Виконуйте наступну вправу щоранку. Сядьте на підлогу і схрестіть ноги. Руки покладіть на коліна. Спину тримайте прямо, закрийте очі. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів животом. Потім зробіть так, щоб вони були різкими і переривчастими. Подихайте так протягом однієї хвилини. Ця вправа дозволить вам розвинути черевний подих.