? ЯК виграти марафон :: Легка атлетика і гімнастика

Забіг на дистанцію в 42 кілометри 195 метрів припускають колосальну віддачу моральних і фізичних сил. Найчастіше спортсмени не можуть відійти від даного змагання кілька днів, а то й тижнів. Взагалі, щоб виграти марафон, потрібно дотримати ряд найважливіших кроків.

Вам знадобиться

- Спортивна форма;
- легкі кросівки;
- система тренувань.

Інструкція

Тренуйтеся посилено за кілька місяців до початку змагання. З досвіду професійних спортсменів можна сказати, що все потрібно проводити не більше 3-4 марафонів на рік, щоб не перетренуватися і отримати максимальний результат від забігу. Плануйте свій старт за 3 місяці.

Впроваджуйте різні типи тренувань. Не варто зупинятися тільки на рівнинному кросі, включайте в роботу гірський біг, біг по пересіченій місцевості, темпової крос, тренування на стадіоні. Взагалі, займайтеся постійно в групі спортсменів. Таким чином, ви зможете легше переносити предсоревновательной навантаження.

Їдьте на збори у високогір'ї. Дуже важливо за 2 місяці до старту марафону відбігати, як слід збори високо в горах. Така місцевість дозволить вам розвинути неймовірну витривалість, оскільки повітря там розряджений і не вистачає кисню. Як правило, тренування на зборах проходять вранці і ввечері. Спочатку - головна тренування (довгий крос). Увечері ж - легкий крос. Вдень - відпочинок. При такому режимі ви зможете адаптуватися до даних умов і живити свої легені киснем. Це буде фундаментом вашої перемоги в марафоні!

Переймайте системи тренувань знаменитих марафонців. Дуже важко розраховувати на перемогу в марафоні, якщо ви будете займатися по-своєму, навіть дуже посилено. Найкращий спосіб - тренуватися з професіоналами. Це буде досить складно зробити, але зате ви придбаєте безцінний досвід. Ви будете себе впевненіше почувати на дорозі, оскільки ви вже будете знати, на що здатні ваші суперники.

Біжіть з ким-небудь під час самого марафону. Коли ви вже на трасі, не намагайтеся вести за собою групу бігунів. Міняйтеся. Дуже складно виграти дане змагання, якщо вести весь пелотон за собою, тому що можна просто не добігти до фінішу. Виграють ті спортсмени, які грамотно розподілили сили на всю дистанцію і врешті зробили вирішальний ривок.

Налаштуйтеся на виграш! Більший внесок у перемогу вносить саме відмінний настрій спортсмена перед стартом. Звичайно, фізичні кондиції мають своє значення, але ви повинні бути завжди на підвищеній емоційній хвилі.