? ЯК запобігти травми під час занять йогою

Незважаючи на те, що йога допомагає людині знайти здоров'я і внутрішню енергію, деякі її вправи можуть бути досить травмонебезпечними. Важливо розуміти деякі моменти, які допоможуть уникнути неприємностей під час тренувань.

Інструкція

Робіть розминку перед кожним заняттям йогою. Дуже важливо розігрівати м'язи, щоб не травмувати їх у процесі тренування. Звичайно, йога - не таке травмоопасное заняття, як, наприклад, гімнастика або важка атлетика. Однак і перед нею стоїть проводити розминку. Вона повинна бути стандартною: виконуйте повороти тулуба, махи руками і ногами, нахили до землі і розтяжки сухожиль ніг і рук. Не забувайте і про повороти шиї в різні боки. Підійдуть також і стрибки на скакалці протягом декількох хвилин. Після виконання вищевказаних вправ ризик отримати травму скоротиться в багато разів.

Займайтеся на м'якій поверхні. У клубах йоги, як правило, лежать мати. Якщо їх немає, то кожен тренується кладе спеціальний килимок і потім сідає на нього. У всякому разі, більш травмоопасно виконувати стійки на голові або розтяжки на паркетній покритті, ніж на м'якому. Якщо ви займаєтеся йогою будинку, то вам слід придбати один недорогий мат в будь-якому спортивному магазині.

Виконуйте всі вимоги наставника. Дуже важливо не займатися йогою по тим обивательським радам, які вам можуть дати друзі. Звичайно, якщо вони не професіонали цієї справи. Найкраще тренуватися під наглядом досвідченого тренера. Він покаже правильну техніку виконання вправ і запобіжні заходи. Якщо ви вирішили займатися самостійно, то краще за все вивчити професійну літературу на дану тему чи придбати навчальні диски.

Виконуйте всі вправи плавно, не поспішаючи. У всіх напрямках йоги (Осана, хатха, раджа) існують загальні правила, які допоможуть запобігти травми. Слідкуйте за диханням, перш за все. Воно має бути плавним. Якщо ви виконуєте динамічні вправи, як, наприклад, «кобра», то тут варто враховувати його фази. У першій його стадії (під час прогину спини) потрібно затримати дихання, а в другій - повільно і плавно видихати. Ні в якому разі не можна робити його швидко, втім, як і всі інші вправи. Непідготовлене тіло може болісно зреагувати.