? ЯК опанувати думками

Важкі думки заважають працювати, ускладнюють приємне спілкування, крадуть у вас гарний настрій і не дають радісно жити. Опанувати думками цілком можливо. Більш того, якщо робити це регулярно, то ніякі думки не зможуть тяжіти над вами, життя стане краше і щасливішими.

Інструкція

Візьміть до уваги, що зупинити думки неможливо. Направити їх в іншу сторону - теж не варіант, оскільки вони все одно будуть повертатися до вогнища занепокоєння. Втихомирити їх спілкуванням з друзями, переглядом цікавого фільму чи гучною музикою можна, але є спосіб трохи краще. Найгуманніший метод заспокоєння думок - медитація. Прийом, який людство знає сотні тисяч років.

Медитувати можна в лісі, біля багаття, в автобусі, вдома і навіть в офісі. Спостереження за живим вогнем, плином ріки, заходом або сходом сонця помітно заспокоїть ваші думки. Іноді для цього потрібно всього хвилин 15-20. Це візуальна медитація.

Щоб заспокоїти дуже важкі думки, спробуйте медитувати в тиші з закритими очима. Попросіть близьких про те, щоб не турбували вас близько години, приберіть джерела звуків: телефони, ноутбуки, плеєри. Сядьте в зручну позу при вимкненому світлі або в напівтемряві. Закрийте очі і глибоко вдихніть.

Продовжуйте робити вдихи і видихи, невідривно спостерігаючи за ними. Незабаром ви помітите, як думки почнуть приходити до вас. Не намагайтеся їх зупинити або загасити. Навпаки, спостерігайте за тим, як думка прийшла, а потім розчинилася. Дозвольте їм бути, хай приходять і йдуть, ніби білі хмарки, що пролітають повз вас.

Спочатку вам, можливо, буде не так-то легко постійно концентрувати увагу на диханні, але з практикою звикнете. Якщо ви пішли за думкою і відволіклися від медитації, що не корите себе за це. Переведіть погляд на дихання і продовжуйте спостерігати.

Коли навчитеся спостерігати за диханням, спробуйте дивитися за тим, що відбувається в момент між думками. Ось думка прийшла, ось вона є, ось вона йде. Потім буває кілька миттєвостей до приходу наступної думки. Спостерігайте за ними. Коли у вас почне виходити, ви знайдете цю практику дуже цікавою.