? ЯК попередити сонячний удар

Після холодної та похмурої зими багатьом хочеться якомога більше і довше насолоджуватися теплими сонячними променями. Однак щоб радіти цьому теплу без неприємних побічних ефектів (наприклад, сонячного удару), дотримуйтесь, будь ласка, наступні рекомендації.

Інструкція

Якщо ви збираєтеся позасмагати, робити це потрібно акуратно і поступово. Спочатку слід засмагати в тіні. Через деякий час можна виходити і на відкрите сонце, поступово збільшуючи час сонячної ванни. Тільки не варто лежати на пляжі годинами. Таке непомірне споживання сонячного тепла може призвести не тільки до сильних опіків, але і до виникнення сонячного удару.

Не виходьте на пригрів у найбільш «гаряче» час дня (приблизно від 11 до 16 годин). Якщо цього не можна уникнути (наприклад, потрібно кудись йти чи їхати у справах), особливо ретельно дотримуйтесь заходів безпеки.

Не слід засмагати або просто виходити на сонце на голодний шлунок або, навпаки, відразу після їжі.

У спеку не слід вживати багато жирної, важкої їжі. Це створить організму додаткові труднощі і підвищить ризик виникнення сонячного удару.

Після перебування на сонці (сонячної ванни або просто довгого перебування на спекотної вулиці) варто прийняти душ.

Відмовтеся влітку від одягу з щільних тканин, які погано пропускають повітря і порушують нормальний теплообмін. Одяг краще вибирати світлих тонів і, бажано, з легких, натуральних тканин.

Обов'язково дотримуйтеся питний режим. Фахівці рекомендують пити потроху, але часто. Невпорядковане питво «залпом» великих обсягів води або напоїв від небезпеки виникнення сонячного удару не позбавить, зате створить зайве навантаження на серце і нирки, що в спеку не тільки небажано, але й небезпечно. Оптимальні напої - мінеральна вода без газу, квас, зелений чай з лимоном, компот. Від алкогольних напоїв жарким літом краще відмовитися зовсім.

На пляжі (а в особливо жаркий день і просто на вулиці) голову потрібно обов'язково прикривати. Підійде будь-який головний убір з легкого, світлого матеріалу, добре пропускає повітря.

Уникайте в спеку великих фізичних навантажень. Роботу на улюбленому городі, далекий похід і т.д. краще планувати не на спекотний полудень, а на ранкові або вечірні години. Особливу обережність слід дотримуватися, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям.