? ЯК скласти меню для схуднення :: Здоров'я і медицина

Схуднення - мрія багатьох людей. Але щоб скинути зайві кілограми назавжди, потрібно скласти раціональну схему харчування, яка дозволить неухильно знижувати вагу, але не завдасть шкоди здоров'ю.

Інструкція

Жінці рекомендується в день споживати близько 1240 ккал. Щоб схуднути, потрібно довести норму денного раціону до 1200-1300 ккал. Чи не голодуйте, ви неодмінно зірветеся, і скинуті кілограми повернуться, принісши з собою ще парочку.

Включіть у свій раціон натуральні і корисні продукти. Складіть меню так, щоб воно було різноманітним і збалансованим. Фрукти, овочі, крупи (краще цільні), молочні і кисломолочні продукти (не високою жирності), рослинні жири, нежирні сорти м'яса, куряча грудка. Від збалансованості вашого харчування залежить утворення амінокислот в організмі, які регулюють всі обмінні процеси в організмі.

Випивайте в день достатню кількість води. Зазвичай це близько 30 мл на кілограм ваги. Вибирайте звичайну питну воду, натуральні соки без цукру, зелений чай. Повністю відмовтеся від «газованої води» і підсолоджених соковмісних напоїв.

Включіть в раціон харчування трохи ласощів, це дозволить вам уникнути зриву. Шматочок шоколаду або невелике тістечко винагородять вас за жертви і додадуть сил.

Відмовтеся від цукру, вживання жирних, копчених, солоних страв. Не їжте випічку. Введіть у раціон хліб з цілісних злаків або з отрубям.

Відмовтеся від алкоголю. Мало того, що він сам по собі досить калорійний. Він ще й викликає почуття голоду.

Вибирайте натуральні продукти, а не їх «цивілізовані» аналоги. Наприклад, звичайна вівсянка набагато корисніше, ніж розрекламовані «мюслі». Замініть звичайний рис на неочищений, бурий - він містить велику кількість клітковини, яка корисна для обміну речовин і схуднення.

Змініть свій стиль приготування їжі. Більше готуйте на пару - рибу, м'ясо, курку, овочі. Придбайте пароварку, зараз вони є різних цінових категорій і доступні всім. Відмовтеся від смаження, так ви споживаєте багато зайвого жиру.

Зверніть увагу на правильне поєднання продуктів. Наприклад, яйця та рис володіють крепящим дією. Тому вводите їх в раціон в обмеженій кількості.

Виключіть з ужитку ті продукти, які вам не подобаються - не варто мучити організм.

Складіть зразкове меню на кожен день. Намагайтеся урізноманітнити його, так вам буде легше дотримуватися обраного раціону.