? ЯК позбутися жирових відкладень на животі :: Спорт і фітнес

Вченими доведено, що при надлишку жирових відкладень на животі збільшується ризик розвитку цукрового діабету, серцево-судинних та інших захворювань. Тривалість життя повних людей за статистикою менше, ніж худих. Це дає серйозний привід задуматися над тим, як привести своє тіло у форму і позбутися жирових відкладень на животі.

Інструкція

Перше, на що слід звернути увагу - харчування. Ви можете по кілька годин проводити в тренажерному залі, однак при неправильному харчуванні результати спортивних навантажень будуть незначними. Набагато більшого ефекту можна домогтися, якщо поєднувати заняття фітнесом з розумною дієтою.

При складанні дієти постарайтеся по максимуму виключити з щоденного раціону здобу і кондитерські вироби. Всілякі солодощі «осідають» у вигляді шлаків в кишечнику і провокують збільшення ваги. Несприятливо позначаються на стані фігури копченості та смажені страви. Жири організму потрібні, але в розумній кількості і краще рослинного походження - соняшникова олія, горіхи, насіння і т.п.
Худнути ж допомагають салати зі свіжих овочів: моркви, капусти, огірків. Намагайтеся не з'їдати великий об'єм їжі за раз. Розбийте його на декілька прийомів з інтервалом в 2-4 години. Намагайтеся харчуватися регулярно в один і той же час.

Коли ви нормалізуете режим харчування, почніть займатися регулярними фізичними вправами. Тренуйте м'язи черевного преса через день. Два рази на тиждень займайтеся аеробікою, швидкою ходьбою, їздою на велосипеді, бігом підтюпцем, плаванням або схожими видами спорту. Тривалість аеробного навантаження - не менше 15 хвилин. Виконуйте аеробні вправи в рівномірному темпі протягом тривалого часу.

Заняття на опрацювання преса повинні включати вправи для верхньої та нижньої частини живота, а також для косих м'язів. Верхню частину зміцнюють підйоми тулуба в положенні лежачи на спині. Коліна зігніть, стопи поставте на ширині плечей. Руки тримайте за головою, лікті розведіть в сторони. Піднімайте голову і плечі від підлоги. Зробіть від 25 до 50 повторів вправи до відчуття печіння в м'язах.

Нижню частину черевного преса зміцнять підйоми ніг у положенні лежачи або у висі на перекладині. Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба. Підніміть прямі ноги вгору до перпендикулярного положення до підлоги і плавно опустіть. Виконайте не менше 15 повторів.

Косі м'язи живота опрацьовуються поворотами і нахилами тулуба. Візьміть в праву руку гантель, ліву руку заведіть за голову. Нахиляйтеся 25 разів вправо з поверненням у вихідне положення. Потім - вліво.

На завершення тренування обертайте обруч 10-15 хвилин.