? ЯК побороти безсоння :: Здоров'я і медицина

Недосипання - одна з причин нервових розладів, зниження працездатності і виникнення багатьох захворювань. Якщо безсоння стала вашою постійною супутницею, потрібно починати з нею боротися.

Інструкція

Для того щоб ваш організм заснув, йому необхідна достатня кількість мелатоніну - гормону сну, а також триптофану і серотоніну. Тому прислухайтеся до наступних порад.

Їжте більше бананів, так як вони містять багато мелатоніну і серотоніну. «Присипляти» дію мають також картопля, особливо картопляне пюре з молоком, що містить триптофан. Вівсяна каша на вечерю теж допоможе вам заснути, так як овес містить велику кількість мелатоніну.

Боротися з безсонням допоможе жменя мигдальних горіхів. Вони містять триптофан і м'язові релаксанти. Цими гормонами багата і індичка, є яку ввечері слід на порожній шлунок.

Розслаблюючу дію на організм має теплий ромашковий чай. Заспокоїтися перед сном можна, випивши чай або тепле молоко з додаванням меду і з'ївши шматочок хліба з борошна грубого помелу. Такий хліб стимулює вироблення інсуліну, який допомагає триптофану потрапити в мозок. А триптофан сприяє виробленню серотоніну.

Намагайтеся дотримуватися режиму дня. Уникайте денного сну, навіть легкої дрімоти в денний час.

Якщо не можете заснути, не примушуйте себе. Краще подивіться телевізор (тільки позитивні передачі) або почитайте книгу, щоб дочекатися, поки прийде сон.

Займайтеся спортом - фізичні навантаження протягом дня сприяють хорошому засипанню ввечері. Перед сном прогуляйтеся на свіжому повітрі.

Якщо ви приймаєте будь-які ліки, вивчіть їх інструкцію, так як може статися, що даний препарат вам не підходить, тому ви страждаєте безсонням.

Лягаючи спати, женіть з голови думки про свої проблеми і турботи, залиште їх на ранок - вночі ви все одно нічого не вирішите.

Перед сном обов'язково провітрюйте кімнату. Прийміть розслаблюючу теплу ванну.

Для того щоб краще заснути, зшийте собі ароматичну подушку. У полотняну наволочку покладіть висушене листя валеріани, меліси, м'яти і лаванди. Лягаючи спати, покладіть цю подушку біля себе і вдихайте аромат трав. Така ароматерапія дуже допомагає заснути.