? ЯК перемогти бессоницу :: Здоров'я і медицина

З проблемою відсутності сну стикався, мабуть, кожна людина. Весь день хочете спати, а вночі ворочаєтеся з боку на бік? Не поспішайте хапатися за снодійне. Почніть з приємних і нешкідливих способів виспатися.

Інструкція

Порушення сну може бути пов'язано з тим, що ви, самі того не помічаючи, не даєте організму розслабитися. Вся справа в думках або переживаннях, які ви відчували протягом усього дня. Неважливо, принесли вони вам радість чи засмутили, головне навчитися відпускати цей невидимий баласт перед сном. Постарайтеся ні про що не думати, адже прийшов час розслаблення, а ранок, як відомо, мудріший вечора.

Намагайтеся дотримуватися більш-менш стабільного режиму дня, лягайте спати в один і той же час. Не провокуйте безсоння збудливими нервову діяльність продуктами чи іншими факторами: чашку кави, душ і, скажімо, апельсини прибережіть до ранку. А на ніч випийте склянку молока з медом або ромашковий чай, прийміть теплу (не гарячу) ванну, постеліть своє улюблене постільна білизна. Заздалегідь усуньте всякий дискомфорт, який може викликати незручне ліжко. Високі подушки, короткі або занадто теплі ковдри замініть більш комфортними.

Перед сном на 10-15 хвилин запаліть ароматичну лампу з 4-5 краплями ефірного масла лаванди. Цей аромат надає заспокійливу дію і допомагає заснути. Чи не запалюйте лампу, будучи вже в ліжку, інакше ви можете заснути раніше, ніж вона прогорить, а це може бути небезпечно. Додайте пару крапель лавандового масла в наповнену ванну, або покладіть під подушку мішечок з висушеними квітками цієї рослини.

Деякі, щоб заснути, використовують легку музику або залишають працюючим телевізор. Але від цієї звички краще відвикати, так як будь-яке джерело звуків або шуму відноситься до зовнішніх подразників. Засипати найкраще в тиші і без електричного світла. Прогуляйтеся перед сном протягом 20-30 хвилин, на цей час залиште відкритими кватирки. Нарешті, розслабитися і заснути здоровим сном допоможуть ніжні любовні ласки, з якими організм отримує необхідні гормони щастя.