Відрегулюйте режим прийому їжі. Намагайтеся їсти завжди в один і той же час. Забудьте про солодкі перекуси, які в умовах цейтноту замінюють обід. Прийоми їжі повинні бути повноцінними, так що заклади швидкого харчування краще обходити стороною.

Не відмовляйтеся від сніданку. Якщо з ранку не хочеться їсти, швидше за все, ви недостатньо повноцінно відпочили вночі. Ідеальна ранкова трапеза - солодка вівсяна каша з вершковим маслом, але починати можна зі склянки нежирного кефіру, він збуджує апетит. А ось солодкий кава краще замінити зеленим чаєм без цукру.

В обід обов'язково їжте суп. Цей золотий принцип радянської дієтології допоможе вам зберегти шлунок здоровим. Урізноманітніть своє меню, супи на жирних бульйонах, борщі прекрасно насичують, особливо в холодну пору року. Для посилення апетиту додайте спеції: часник або чорний перець. Суп можна їсти з чорним хлібом.

Солодкі продукти дозволять вам набрати вагу, але не захоплюйтеся булочками і піцами. Вибирайте, наприклад, сирні страви - сиркові маси з родзинками або курагою. Готуйте домашнє морозиво, молочні коктейлі, пийте вершки. У середині дня можна додати в раціон шоколад, молочні сорти якого найбільш калорійні.

Не нехтуйте солодкими фруктами, особливо, якщо ви в дорозі, і на повноцінний прийом їжі немає часу. Банани, виноград, осінні сорти яблук типу «Штріфель» - здорова альтернатива чіпсам, газованої води і сухарикам.

Пам'ятайте, що апетит збуджує красиво сервірований стіл, а також різноманітні зображення ідеально приготованих страв - частіше милуйтеся на них. Наприклад, в якості заставки для комп'ютера можна вибрати фото улюблених продуктів.

Чи не перенапружуйтеся. Стрес може геть-чисто відбити охоту до прийому їжі, особливо небезпечні депресивні стани. Якщо ви помічаєте, що не хочете їсти протягом декількох днів, обов'язково зверніться до лікаря.

Більше гуляйте на свіжому повітрі, займайтеся спортом. Натруджене тіло просто не зможе обходитися без регулярної калорійної підживлення, і хвороблива худорба скоро залишиться в минулому.