? ЯК накачати м'язи кисті :: Легка атлетика і гімнастика

Коли мова заходить про зміцнення м'язів тіла, говорять про спині, плечах і м'язах рук. При цьому які б вправи на верхню частину тіла ні робилися, важливе значення матимуть, насамперед, міцні кисті. Чим сильніше кисті, тим довше і більше ви зможете виконувати підходи на турніках і вправи на тренажерах.

Інструкція

Саме за допомогою кисті закріплюється тіло при висі на перекладині, а під час віджимань на них лягає навантаження тіла. Сильні кисті дозволяють з великим успіхом виконувати і вправи з обтяженням, довше утримуючи гриф штанги або гантелі.

Незважаючи на те, що кисть руки насамперед асоціюється з кістьми і суглобами, в ній також знаходиться місце м'язам. Всього ця частина тіла містить близько тридцяти різних м'язів. Цікаво, що вони розташовуються тільки на стороні долоні. При цьому виділяють три групи кистьових м'язів: середня група, група м'язів великого пальця, група м'язів малого пальця. А будь-які м'язи можна зміцнити відповідними вправами.

Одним з популярних методів зміцнення кистей рук є вправи з еспандером. Самі по собі заняття з цим елементом дуже прості і можливі як в домашніх умовах, так і в робочих перервах. Важливо вибрати відповідний еспандер. Перед покупкою спробуйте стиснути його кілька разів: якщо ви зробите більше двадцяти безперервних скорочень, то такий еспандер дуже «слабкий» для вас. Підійде такий, який ви не стиснете за один підхід більше десяти разів.

Зміцнювати кисть можна і без сторонніх предметів. Ефективним способом є віджимання. Тільки на відміну від класичних віджимань в даному випадку упор робиться не на долоню, а на пальці. Більш складним типом віджимань будуть вправи, в яких наголос робиться на тильну сторону долонь.

Доповнюють серію вправ на зміцнення кистей без обтяжень підтягування. Крім стандартних підходів можна спробувати підтягування на рушник. Для цього необхідні два рушники, які необхідно перекинути через турнік. Підтягування здійснюються на рушниках. До речі, замість рушників підійде і класичний турнік з висячими кільцями, який також дозволить «прокачати» зап'ястя ваших кистей.