? ЯК розслабити м'язи спини :: спина втомлюється як накачати :: Спорт і фітнес

Хребет - запорука здоров'я всього організму. Але все стикаються з тим, що після напруженого робочого дня або після довгого нерухомого положення спина втомлюється. Виникає бажання потягнутися, розім'ятися і розслабити м'язи спини. Для цього існує кілька способів.

Інструкція

Потягнути спину в положенні стоячи допоможуть нахили вперед. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті. Починайте нахилятися вперед. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася рівною, а поперек не прогиналася. Дотягніться руками до підлоги і залишайтеся в цьому положенні кілька хвилин. Повільно випрямтеся. З цього ж вихідного положення виконайте нахили в сторони. Права рука на поясі, ліва піднята вгору. Нахиляйтеся вправо, тягніться за лівою рукою, не згинайте її. Повільно поверніться у вихідне положення. Аналогічно виконайте нахил влево.Очень ефективні для розслаблення повороти корпусу. З'єднайте руки на рівні грудей і повільно повертайтеся по черзі ліворуч і праворуч.

Іноді буває зручніше виконувати повороти або скручування з положення сидячи. В цьому випадку ви зможете затриматися в крайній точці повороту, допомагаючи собі руками. Не перестарайтеся. Виконуйте вправи доти, поки відчуваєте себе комфортно.Наклони з положення сидячи виконуються за тим же принципом, що і з положення стоячи. Виконуйте їх з прямою спиною. Не обов'язково нахилятися глибоко або намагатися тримати коліна прямими. Виконуючи вправи регулярно, ви станете гнучкішими, і зробити це буде простіше.

Наступні вправи виконуються в положенні лежачи на спині. Підтягніть одне коліно до грудей. Обхопіть ногу під коліном і затримайтеся в цьому положенні кілька хвилин. Поміняйте ногу. Потім підтягніть до себе обидві ноги. Якщо ви проробляє вправи на твердій поверхні (наприклад, на підлозі), спробуйте перекочуватися з нижньої частини спини на верхню - це чудовий масаж для спини.Скручування з положення лежачи на спині виконуються наступним чином: зігніть одну ногу в коліні, заведіть коліно за другу ногу, спробуйте дотягнутися ним до підлоги. Повторивши вправу з двох ніг, зігніть обидві ноги і покладіть коліна спочатку направо, потім наліво.

Якщо у вас є проблеми зі спиною і вам боляче виконувати фізичні вправи, спробуйте регулярно відвідувати басейн (якщо немає відповідних протипоказань). Плавання відмінно зміцнює м'язи спини і одночасно з цим дозволяє знизити навантаження на хребет.