ЯК навчитися крутити сальто :: Легка атлетика і гімнастика

Після виходу фільмів «Ямакасі» і «13-ий район» світ захлеснула ціла хвиля акробатів різного ґатунку. Однак спорт цей вимагає великих зусиль, навіть базове сальто не так просто освоїти.

Інструкція

Проведіть підготовчу роботу. Перш ніж стрибати сальто, потрібно як мінімум визначити свою фізичну до цього готовність. На прямій доріжці зробіть 5-7 швидких перекидів вперед, при цьому намагайтеся кожен перекид робити максимально коротким. Після цього - те ж саме зробіть тому. Потім, спробуйте стрибнути вперед, пролетіти невелику відстань і приземлятися відразу в «рол», тобто кувиркнуться. Подібна розминка не тільки струсоне ваш вестибулярний апарат, але й розігріє малорухливі частини суглобів. Перед безпосередньо тренуванням зробите кілька випригов-угруповань: повний присед -> стрибок вгору з підтягуванням колін до грудей -> м'яке приземлення в присед. Щоб робити сальто правильно, вам потрібно вміти вільно «штовхнути» себе колінами в груди.

Почніть з переднього сальто. Це один з найскладніших елементів акробатики, проте він найменш травмонебезпечний для початківців. Перші 3-4 стрибка приземлитеся пластом на спину, відчуйте базове обертання, дайте організму відчути безпеку падіння на мат. Після цього починайте слідувати інструкції. Головне правило: після розбігу ви повинні стрибнути вертикально вгору. Не вперед, зображуючи нирок, а вгору. Не поспішайте крутитися відразу після стрибка: як тільки ви почнете обертання - виліт вгору припиниться. Тому, тільки закінчивши виліт, в максимальній точці різко задайте крутку. Важливо робити це саме плечима, а не просто руками - уявіть що ви смикаєте себе за майку на спині. У цей же момент притягну до грудей ноги, щоб додати обертовий момент.

Не зациклюйтеся на одному елементі. Вже після десятка повторень вестибулярний апарат починає зациклюватися і «глючить», тому давайте собі відпочити, змінити вправу. Однак не припиняйте повторення зовсім, найкраще окреслити собі коло з 3-4 елементів і переходити до наступного кожні 15-20 хвилин тренування. Це дозволить досягти максимальних успіхів.

Заднє, бічне сальто, Гейнер і бланш технічно набагато простіше, ніж передній оборот, але вони вимагають повної відсутності страху і мінімального досвіду, тому що при помилку будуть чреваті серйозними травмами і небезпеками. Краще переходите до них, тільки коли будете впевнено почувати себе в повітрі.